[問題] 腹肌訓練遇到瓶頸

[RJoe (...)]

http://ppt.cc/iegf

最近一年有在鍛鍊自己的腹肌，

但不知道是訓練量不夠或是體脂還是偏高，

已經停滯在現在的狀態好一陣子了，

想請大家幫忙看看是否該換個方式或是增加訓練強度，

以前是用網路上六分鐘練腹肌的影片中那些動作練習，

現在基本上是用滾輪來練，

每天大概是站姿滾輪三組，一組20下，

但沒有到整個身體可以貼到地的狀態，腰部還是會微微呈現ㄑ的形狀，

(我覺得整個身體打平勉強可以做一下，但是感覺腰會受傷，

是因為我肌力還不夠的關係嗎?)



另外問一個有關重訓的問題，

請問做重訓的時候做到隔天起床會感到肌肉酸痛是好的嗎?

因為有聽到一種說法是讓肌纖維斷裂再修復肌肉才會變大，

如果這樣是不是要做重訓到隔天有痠痛感強度才夠呢?



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◆ From: 114.43.161.10
推 kg0936688415:應該是體脂偏高  有氧就會把寶藏挖出來了!
→ lingray:體脂高+1 去跑步吧 冬天跑步正適合啊
推 kg0936688415:沒錯 正要出門跑步中 GOGOGO!
→ RJoe:請問體脂要在多少以下啊?
→ RJoe:我一個禮拜是至少跑兩天，一次大概跑一小時
→ lingray:再多跑個兩三天看看？要視情況調整避免受傷
推 zerosaviour:飲食.........
推 fbgae:之前網路上查到 體脂建議要在10%以下會比較容易看出腹肌
→ fbgae:否則腹肌就得練得很大塊 才能明顯看得出來