[問題] 腿爆發力菜單請益

[healthlin (lin)]

本身有爬文一下在腿的爆發力方面有power clean jerk等訓練
然後我本身是籃球隊的 加上本身有重訓(3天練球兩天重訓)
重訓在下盤方面是蹲舉跟一種墊腳尖的東西(我不知道正確名稱是甚麼)
那如果再加入爆發力的訓練菜單大概要怎樣呢
(重量的取捨跟組數)

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.193.7.158
推 Suwasayo:嗯，不知道你的身體狀況如何我想應該沒有人敢妄加建議喔
→ healthlin:187/76體脂大概15% 是甲三球隊 我天生就比較鳥仔腳
→ Suwasayo:http://www.youtube.com/user/jumptrainee1
→ Suwasayo:你可以看看這個，你的身材應該跟他類似
推 Raikkonenn:別忘了加強核心肌群的訓練...
推 andykyo32:Daniel Back很壯阿 體脂應該也在個位數
推 kzadb:墊腳尖=舉踵，爆發力可以在一般重訓前做個1~5下，以及尾巴