[問題] 有氧是否不足?

[v791341 (金翼天使)]

大家好

小弟是從8月中才開始接觸健身

到現在也三個月了

練了之後才知道肌肉有多難練

從3個月前166/57.2 體脂肪21%

到現在166/58.8 體脂肪19%

平常沒再吃高蛋白

一個禮拜上三次健身房 兩次有氧 每次30分鐘 其餘都在重訓

每次重訓大概都1~2個小時

看到版上有些大大的文章 三個月體脂肪就掉了5%以上

現在19% 平常放鬆時肌肉線條跟沒練前差沒多少

用力的時候才感覺比之前明顯(還是說是錯覺?)

請問各位大大 我有氧的部分是不是不足? 該怎麼去調整?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 211.21.255.65
推 vincent11:19%-21%應該還不到肉眼可以明顯看出差別的地步!
→ vincent11:自已看或照下來比較差別比較實在
→ vincent11:以你的體脂來看,有氧可以在走一點,一次做足不用分開
→ onexgear:所謂不足是要以你訂的目標來看的，有的人是五天重訓，兩
→ onexgear:天專心有氧，有人每次重訓都會一起有氧。
→ onexgear:在不知道原po的目標前，只能說三個月對大多人而言還是一
→ onexgear:個開始，能持續三個月是很棒的，不要急慢慢練下去就好。
推 jaysuzuki:足不足沒有標準，端看你個人。 你可以每次重訓完都有氧
→ jaysuzuki:就算只有15-20分鐘也沒關係，其他天就去做長一點的有氧
→ jaysuzuki:反正你有時間的話，就更拚一點吧
→ lingray:除了有沒有時間以外 意志力也常常是個問題啊
→ lingray:重訓後有氧本來就比平常有氧更加困難 即使有時間做
→ lingray:很多人也都無法很貫徹 這是人性 你能對自己執行多少要求
→ jaysuzuki:看人吧XD  像我自己就只有時間問題，還有也不要過量就是
→ lingray:你的身體就會回報你多少成果....
→ jaysuzuki:的確，重訓完的有氧很累，所以不用強度跟時間低一點其實
→ jaysuzuki:沒關係
→ zmimoboy:降體脂肪你每天跑個10km 也不要多吃3個月降個10%都可以
→ zmimoboy:當你體脂肪降到10% 整體的線條就不可同日而語了
推 axdv1092:請問樓上，不要多吃是吃大約基代左右嗎?感謝!
推 jaysuzuki:每天跑10km也沒那麼容易...周里程300km也是有一定程度的
→ jaysuzuki:跑者才辦的到，是月里程才對，打錯
推 dearevan:目前我是一個禮拜至少5-6天做有氧運動
→ dearevan:跑步45分鐘每周三次  游泳80分鐘每周三次
→ dearevan:就算是這樣...要消除體脂肪與內臟脂肪還是得慢慢來
推 dearevan:而最煎熬的就是天氣越來越冷就越來越不想出門(等等要去)