[問題] 晚餐該怎麼吃

[Halgen ( 純品康納)]

        我是女生 164cm 大約55~57kg

        我通常認真運動的時候都不吃晚餐
        其實 基本上我還蠻能享受"餓"的感覺的

        可是今年中開始運動都是下班後去健身房
        而我因為工作的關係 晚上回來還需要做報告
        所以如果不吃點東西的話
        一來會無法思考 二來心靈也很難受 哈～

        最近冬天了 很愛吃火鍋 又愛喝湯
        我知道這樣不對.... ~>_<~
        想請教大家的是..
        如果以我大約下午五六點去運動 到大約七八點
        然後回到家都九點了...
        這樣的晚餐 應該要怎麼吃&應該要吃什麼 才比較好呢?

        謝謝～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 42.74.144.214
推 jaysuzuki:運動完才更應該吃啊，吃的東西優先修復你的組織，反而
→ jaysuzuki:不易胖。 九點離睡覺也不遠了，適量、均衡，全榖+肉+菜
推 freesmile:應該要吃東西不然會老化得更快
推 angelfish72:我通常運動前會先吃一些東西，運動後餓了在喝無糖豆漿
推 dearevan:運動前300大卡的碳水化合物+脫脂鮮奶250ml幫助很大
→ dearevan:運動後則是補充450ml無糖豆漿+一個御飯糰+三顆蛋白
→ dearevan:之後會餓吃點沙拉, 效果真的很理想
推 larry7876:饅頭＋蛋、無糖豆漿、燙個青菜、不夠的話再來一點堅果吧
推 SoDakWah:請男朋友餵飽你XD  (大誤)