[問題] 問一個關於二頭三頭新手問題

[cafewriter (咖啡作家)]

小弟一個多月前開始踏入

排表也只是非常基礎

只是依著基礎的觀念  做一次休息滿48小時

排出來的結果大概是

第一天  三頭+胸肌---社區的擴胸機加上仰臥起坐

(本來只是想練胸肌  結果三頭反而比較明顯~囧)

第二天  腹肌---照著電腦人作法做  目前開始第二階段

第三天  腿---開合跳加上半蹲空氣椅

然後三天一次循環



後來發現腿的負擔似乎沒有那麼大

加上練了三頭之後  開始想來練二頭

所以大約六天前  開始把課表改成如下

第一天  同上---次數和重量向上增加一些

第二天  同上

第三天  拉單槓+倒著做伏地挺身(效果感覺類似拉單槓)

以上每一天結束都會開合跳+半蹲空氣椅

可是問題來了

不知道是不是因為剛開始的關係

第三天拉完單槓  隔天要練三頭和胸肌的時候

已經沒有辦法做到預定的重量和次數  三頭肌還是很酸痛

勉強分次做完之後

到了第六天  已經完全無法倒著做伏地挺身  更別說拉單槓了



我在想會不會是練三頭的動作也一樣需要用到二頭

練二頭的動作也必須用到三頭

導致於兩邊都沒有辦法好好休息??

或只是因為頭一次開始練二頭肌和背肌

所以才需要休息比較長的時間



各位前輩可以幫我解答嗎??

用這樣的動作練是不是不應該這樣排表

感謝各位


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 36.224.85.3
推 jaysuzuki:這樣排可以，剛開始這樣也還算正常，先別太在意重量吧
→ lingray:二、三頭是互抗拮的
→ lingray:第四天休息吧 不然排跑步
→ cafewriter:忘了說  練完之後  還有排慢跑半小時
推 kuwawa:單槓做到某些角度以上會用到三頭,一般不會
→ kuwawa:還有, 什麼叫倒著伏地挺身?
→ kuwawa:是指手抓單槓身體近水平,但腳有支撐點,然後上拉嗎?
→ rex105:應該就是 Inverted Row 吧 抓著槓讓胸部去碰...
→ kuwawa:X如果是的話,我知道這動作腳的支撐越小時,三頭肌越要用力
→ kuwawa:若是腳完全懸空,三頭肌出力很
→ kuwawa:大
→ cafewriter:是REX大說的沒錯  腳有支撐  原來這也是需要用到三頭阿
推 kuwawa:其實是看你手跟肩膀的距離,手越低(越近腹部)越用到三頭