[問題] 練腿後的鐵腿

[linhu (hugh)]

各位前輩大家好
小弟有問題想請教
因為這一兩個月有加入腿的訓練
約一個禮拜一次
一次約1.5hr
至今約做了6.7次
但是有3個問題很困擾我

1. 練腿和有氧跑步的衝突
我練完腿後大約4~5天會呈現需要童子軍扶著過馬路的狀態
但是因為希望加入跑步來再降低體脂肪
因此剩下的1.2天來跑似乎不太夠
不知道有沒有人也有相同的困擾
那是有何調整方式呢？

2. 鐵腿後的恢復時間
因為這4.5天作很多事都不方便
因此想知道有沒有人可以提供些意見來縮短這個不適的過程
有去路跑版和bike版爬了一下文
有看到洗熱水澡(這個本來就會作)及塗一些乳液
但不知道這樣子會不會對腿部肌肉的重建造成影響
是否有人可以提供一下心得以及其他的縮短不適感時間的方法

3. HIIT和一般跑步的效果
有爬文說過HIIT一個禮拜1-2次就好
那和一個禮拜4次 每次40分鐘的跑步
其減脂的效果不知道哪個較為有效
有否前輩有相關的經驗分享呢

以上問題
麻煩各位前輩指教
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.201.115
→ howard21201:多喝水 補充足夠蛋白質 我是練完會馬上喝一匙乳清
推 lesfu:痛四五天有點久耶！
我蛋白質的補充應該是沒問題
一天攝入的量一定有超過130g
至於4,5天是指到第5天才比較無感 我也不知道為何會拖這麼久Q_Q
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.201.115       (11/29 14:07)
推 Pornograph:用滑步機的話對腿比較不會那麼吃力 有達到心跳數就夠了
→ Pornograph:剛開始練腿 有操到的話痛四五天還蠻正常的
→ junkos:剛開始練腿都這樣,一個禮拜練個兩次,之後就習慣了只會痛兩
→ junkos:天XD
→ bofay:130G 也太多@@...
→ bofay:不過訓練強度高痛四五天很正常呀
推 hochopin:130g會多嗎? 我一天隨便吃不加乳清淨肉大概都800g以上
→ hochopin:大概就室180g蛋白質,再加上乳清灌下去還有一些其他穀類的
→ hochopin:蛋白,隨便都破250吧,130很正常的
→ hochopin:不過也是因為美國食物都很大,包裝又很多,必須努力吃
推 nooin:我不管練哪裡，差不多都是4-5天..這2個月都這樣..
推 jaysuzuki:作息正常、營養充足、多伸展，是可以加快恢復的，我敢說
→ jaysuzuki:大多數人伸展都做得不夠
重訓完後的伸展我也有作
大約4或5個動作針對小腿，股二頭股四頭肌

小結以上的意見
主要還是讓肌肉修復功能順暢
然後享受甜蜜的痛苦是吧
有其他偏方嗎XD
→ howard21201:有運動的狀況下 每公斤體重需要1~1.5g蛋白質 過量的話
→ howard21201:肝腎請保重
→ junkos:800g蛋白質...要洗腎了吧...
→ rex105:樓上看錯了吧 人家大大是吃800g淨肉唷
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.201.115       (11/29 18:04)
→ junkos:拍謝><
推 jaysuzuki:我練完後幾天如果會痠還是會伸展啊，光是練完伸展不夠
推 lazy2000:忍著跑吧！慢慢會適應,也會恢復的比較快
→ cataphract:不是因為你吃250克蛋白質，就覺得130克正常吧？
推 HDview:多睡點...
推 jfarmar:冷水澡比較好的樣子 可以爬文看看
推 kevin751021:周一直都有運動習慣 所以原本身材就比普通人好一些
→ kevin751021:推錯地方...
推 rex105:樓上XDDDD
推 MortimerJ:重訓過後踩10分鐘的飛輪有氧，接著確實伸展，再用泡棉滾
→ MortimerJ:輪按摩，最後分段泡20分鐘的冰水