[心得] 啞鈴臥推之手腕角度差很多

[govert ( )]

平常我在做啞鈴臥推時, (25kgx2)
是用虎口握法, 然後啞鈴角度是跟地面平行.前臂跟地面垂直.
練了半年, 進步有限.
不過我是練身體健康的. 也就沒有想辦法去突破了.

昨天練到最後的時候, 旁邊來了一個像是籃球隊身材的.
我看他一開始就是 (35kgx2) 起跳.

好奇心之下, 我看他怎麼做的.
結果發現他的啞鈴不是跟地面平行,
而是稍微有八字形的樣子. 像是下圖.

　　／　　　　＼
     |        |
     －－口－－

我也學他做了一組, 結果意外的發現,
這個角度做起來, 奶子好像要被撕裂一樣.
似乎效果要好的多.
原因是因為手腕角度會讓胸部更集中, 並且三角會吃比較少.

不過特別要注意的是, 一定要帶護腕.
並且手腕要撐住, 不能靠骨頭跟關節去撐重量.


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.69.87.123
推 rex105:啞鈴臥推內八的拿法其實才是正確的呀...之前有影片驗證了@@
→ rex105:http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY
→ rex105:拿的太正三角會用較多力氣...
→ rex105:ㄟ斗...剛剛仔細看了原PO的圖...什麼???不是平行的@@?
→ eddyty:REX是投影角度搞錯嗎XD
推 vincent11:我記得的八字型也是如上面影片，是從天花板往看
→ vincent11:但貼文中的圖是躺下後從頭上看的八字....
→ vincent11:雖說這樣較能集中胸部，但集中不是飛鳥的作用嗎
→ vincent11:難道他把臥推跟飛鳥結合了=口=
推 Daway:基本上對於 俯視角/頭頂視角 兩種維度都是斜的
→ Daway:資料來源：家豪大魔王
推 ismark2000:四周練出一身肌里投也是這樣@@
推 juor2:我看許多強者都是用影片的作法在作啊~這樣比較不會借力或是
→ juor2:聳肩。btw練不練的起來又是一回事了Orz(弱)
推 willie666666:REX回的跟原PO感覺的都是錯的。
→ rex105:是喔 威力大大快點指點我們  T_T
→ willie666666:原PO討論的就不用說了，手腕沒成中立位置絕對是錯。
→ willie666666:胸大肌的關節動作是肩關節水平內收，
→ willie666666:而胸大肌本身為一扇形肌肉，
→ willie666666:在肩帶能夠確實下壓內收的情況之下，
→ willie666666:持槓或持啞鈴愈接近肩膀高度時欲接近肌纖維走向。
→ willie666666:訓練效果愈佳！
→ lonelyheaven:威力，請參考此篇：http://0rz.tw/gRNC3