[問題] 深蹲姿勢請教

[DaHahn (印和闐)]

想請問我和我同學的深蹲姿勢做得對不對

附上影片

新手一號
https://www.youtube.com/watch?v=UM7tLNkWy14


新手二號
https://www.youtube.com/watch?v=ddz4jsJoPD4&list=UL


我們都有稍微往前站一點 讓膝蓋不要超過腳尖

左右各掛15KG 做四組每組12下

請問姿勢上還有什麼地方要改進嗎?

感謝


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你知道每年全球有多少人死於飢餓嗎?美國的「The Hunger site」
http://www.thehungersite.com/clickToGive/home.faces?siteId=1 網站上只要網友
每天上網按一次，他們就會聯合世界企業家,捐給世界各地饑民一碗食物，
光是去年一整年，「The Hunger site」就送出了4,800萬碗食物給世界各地需要的
饑民.只要連上網路，動動你的滑鼠，加入首頁,每天擊點一次就可以幫助一個人

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.59.116.75
推 govert:有點站太前面, 重心不在中線, 沒辦法夾屁股. 不穿鞋危險.
推 govert:http://www.youtube.com/watch?v=sU36k3-p5UI
→ DaHahn:健身房規定進去要脫鞋
→ DaHahn:多謝影片我在研究看看
推 yurikim:我看很多DVD workout 腳尖都超過膝蓋 腳尖應該不是重點吧
→ DaHahn:http://www.youtube.com/watch?v=AHnX-aimA4E
→ DaHahn:Y大我是看他的影片
推 a1121210:我是槓靠在背的位置會比你們稍微後面...不會架在肩上
→ a1121210:我這邊的兩本書 一本說架在肩膀  一本放在肩頰骨...
→ a1121210:架在肩膀我肩膀會痛~  我想位置影響應該只是舒適度而已
推 a1121210:我覺得史密斯  腳這樣還可以拉.....  刺激會比較大
→ a1121210:沒有後倒的風險.也有緩衝架在旁邊    槓鈴就沒辦法這樣
→ a1121210:有錯請指正喔~~
→ DaHahn:稍微後面是指往下嗎? 學校只有史密斯機
推 govert:站太前面屁股練不到，下背核心練不到。
推 EvanYang:新手二號深蹲時核心出力不足，下背磨的有點凶
→ DaHahn:核心要怎麼出力阿?
→ baw88:膝蓋不要打直
→ baw88:我有回覆過一篇用史密斯做蹲舉，可參考
推 fegat:史密斯姿勢好抓多了 可以到下去時膝蓋垂直 容易有問題是free
→ DaHahn:感謝
推 haozhen:從不做smith
推 sora2919:請問用史密斯做蹲舉到底好不好?各有說法不知真實情況如何
推 sora2919:四周那本書有寫缺點 但我忘了 好像是對某部位不好
→ Spartan117:我也從來沒用過smith 固定式器材幾乎全不用
→ Spartan117:覺得搔不到癢處
→ DaHahn:學校健身房沒有蹲舉架
推 jaysuzuki:四周說的缺點就是對下背壓力更大，這跟baw88大先前的文
→ jaysuzuki:似乎有牴觸，不知哪個才正確
→ baw88:做史密斯，腳往前站，背垂直於地面，用不到下背的力量
→ baw88:除非你用跟槓鈴一樣的角度去練，我自己用這個方法
→ baw88:壓再多組，下背都沒什麼感覺
→ baw88:黃阿文的書裡也是這麼寫，自己可以試試