[問題] 重訓後接跑步 ~~ 無力...

[dean7137 (狄恩)]

先報一下小弟的基本數據，再跟版上前輩請教一些問題

身高180，體重77，體脂肪約19%，重訓斷斷續續約有一年多



因長期在大陸工作，四處調動，

因此每到一個地方，就會停一段時間，直到生活穩定找到新健身房為止

且不說這邊食物高鹽高油又沒辦法自己煮

手上握者四張不同地方健身房的會員卡，也是無限感傷!!



不過這次的駐點預計會呆超過三個月，且不用應酬喝酒吃宵夜

所以希望能將體脂健康的下降到15%左右


早餐: 一塊小麵包

上午: 一匙乳清慢慢喝

中餐: 多蔬菜，盡量少油，公司餐廳正常吃

下午: 一匙乳清慢慢喝，下班前吃塊小麵包

重訓: 一匙半乳清邊練邊喝

有氧: 30分鐘心跳170左右跑步機後，三顆健身房現煮的水煮蛋

晚餐加宵夜: 運動後8 ~ 9點吃ㄧ碗麵(有菜有肉還算正常)

12點左右睡，七點起


請問:

1, 乳清是邊練邊喝比較好，還是重訓後喝接有氧，還是重訓有氧後再喝

2. 有時重訓完跑步時，會突然感覺到非常無力，心跳掉到150左右
   是因為血糖過低嗎? 所以緩和點快走好，還是直接停止休息!

3. 在資源非常貧乏的狀態下...，有好的飲食調整建議嗎?
  (例如重訓後健身房煮四顆蛋，吃兩顆，再帶兩顆隔天早上吃 (四顆應該不會太多吧?))
   或是晚餐移到重訓前，(但重訓完會超餓，忍不住又吃ㄧ餐= =)

4. 練後隔天早上會非常疲倦，是因為身體需要再加強，還是營養攝取不夠
  (粗估每日約2000卡)



如果過年回台灣時，可以帥氣的瘦到15%，就請版友吃肯德基好了 (鬥陣相害XD ~~)

希望版友能不吝指教，小弟銘感五內!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 116.6.89.188
→ Spartan117:這飲食內容根本零分
因蛋白來源只能靠乳清和水煮蛋，如果要靠正常
飲食補充蛋白質，勢必就會面對高油高鹽的困擾

我幾個月前剛來這時，正常飲食配運動體重就多了三公斤
後來節食掉了兩公斤，發現重訓的力氣也拼命掉
無奈只能從台灣帶乳清過來慢慢調整飲食，還請大大不吝指教飲食的調整方法

推 rex105:痾...沒有自助餐或是便當之類的嗎? 正常攝取會比較好
→ rex105:這種菜單老實說應該沒有達到你的基礎代謝量吧...
→ rex105:老實說便利商店賣的微波食品都比你這樣吃還來的好...
其實公司的台幹餐廳算是自助餐，不過晚餐時間是下午五點半.....
先吃再練，練完一定還要大吃ㄧ頓，不然會餓到睡不著，所以通常只有中午去吃
推 alansher:中午餐廳還好吧 出外人 盡力就好了
呵，出外打拼，健康第一!
推 Sirctal:運動量大的話 根本不用怕高油高鹽啦 搞不好你微量元素還攝
→ Sirctal:取不足喔
其實我真的很擔心油鹽問題，山西這的北方口味，實在重到不行 ~"~
推 rex105:我就練前吃呀...不用吃太飽 只要有吃就好="=
→ rex105:練後再吃第二次也不會怎樣 有在運動不用擔心吃太多...
所以根本原因是吃太少啊 ~ 唉，過猶不及導致一無所成 (嘆....)

推 Xghostptt:心跳150不是已經超過建議的130了嗎....
我心跳不知為何值都偏快，光正常走路就會到120，要到150以上才會微喘
運動時很容易破170 ~ 180，快跑有時還會到190 (極度劇烈運動狀況)

推 vincent11:怕油可以只吃飯啊，碳水化合物是必需的
→ vincent11:吃不夠也是白練，乳清也浪費了
感謝，好建議!
我試看看買盒白飯，晚上捏成飯糰，隔天吃好了!!
這邊最大的好處是氣溫都零下，不用擔心食物會壞
※ 編輯: dean7137        來自: 116.6.89.188         (12/04 15:33)
→ iwcuforever:心跳130只是平均值阿,要測極值再算比例才準
推 Sirctal:你可以試著慢跑久一點 你可以去問路跑版 一堆人跑久之後
→ Sirctal:心跳數都變很低 有時候健檢還會量不到
推 jaysuzuki:心跳先看是用什麼量的，沒帶心跳錶根本不用參考
推 asos82333:吃太少吃太少啊~~
推 power751124:這飲食真的很糟糕阿~~
感謝熱心版友的建議，那麼菜單如果調成以下如此哩?

早餐(0830): 半顆饅頭 + 一顆水煮蛋 + 一杯黑咖啡

中餐(1130): 多蔬菜，盡量少油，公司餐廳正常吃到七分飽

下午(1430): 半份乳清

晚餐(1730): 同中餐

運動: 重訓 + 有氧後 一份乳清

宵夜(2100): 200g牛肉 + 兩顆水煮蛋
※ 編輯: dean7137        來自: 218.210.124.200      (12/05 13:58)
推 bookticket:早餐跟中餐都要再多吃一點。