[問題] 老人家(家母)&我 想訓練核心肌群

[joesfor (就是佛)]

前言:
今天晚上舒服地看著電視的時候
剛回家的悄悄的  但帶著愉悅感的搬著椅子
靠著牆壁不知道在幹嘛~
原來是某中心的替代役教他的訓練核心肌群的方法~~

註:
家母已經五十好幾
幾年前因為椎間盤突出 椎弓斷裂動過手術
術後幾乎都得帶著束腰  甚至穿上鐵衣
所以我不確定他能夠承受什麼程度的運動

正文:
一看之下  發現家母的姿勢相當熟悉
動作一:
大概就是坐在椅子上收腿練腹肌的姿勢
只不過他做的是沒有收的動作
只有伸直 持續一二十秒
動作二:
背靠著牆壁 呈現半蹲的姿勢
大概是ㄣ字形的感覺

依據我個人的感覺似乎都需要用到腰的力量
看他老人家很開心地做著運動
只能叫他小心點
想請問版上經驗豐富的各位
這兩個動作對她老人家
是否適當 又 是否有幫助呢?
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另外 小弟本身經常有下背疼痛感(脊椎最底下幾節酸痛)
尤其是當兵硬搬重物後特別容易發作
所以想要鍛鍊下背部的肌肉 或是核心肌群
稍微爬過文之後想請教背部的核心肌群如何在家自主訓練
Plank 和 Reverse Plank會符合我的需求嗎?

很抱歉一次問了一堆問題 麻煩高手提點提點



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◆ From: 1.172.162.32
推 dynamitefish:那兩個動作都不用器材阿在家做剛好阿如果有心去上個
→ dynamitefish:兩堂皮拉提斯 就可以在家自己練核心拉 頂多在買顆球
推 masterenfant:瑜珈呢？？我覺得瑜珈好好練很吃核心阿
→ masterenfant:（當我跟我媽分享plank時，她居然一派悠閒的跟我說
→ masterenfant:：這個動作不難阿，瑜珈都有練，他們都做多久.....
→ masterenfant:我整個被刺激到了）
→ kodar7544:那只是單純擺出動作而已...做多久並不是練核心的重點