推 deviljr:那一個月瘋狂做有氧應該會很緊實 12/05 15:46
推 kg0936688415:低體脂應該看得出些微變化 但你不覺得太臨時了嗎XD 12/05 16:12
推 rabinson:是要去沙灘 還是要結婚了? 12/05 16:24
推 BeerIsGood:一個月很難看出差別吧 12/05 16:51
推 ohya810817:一週去六天每次大概一小多一個半月還是肉肉的QQ 12/05 17:08
→ Spartan117:依你的要求 嚴格的飲食控制+大量有氧才有可能 12/05 17:29
推 linkevinlin:想要短時間有效..訓練量要很大..也要看原本是怎樣身材 12/05 17:34
→ lingray:一週5天以上狂操絕對可以 只是大部分的人都做不到 12/05 17:51
→ solshaer:平常不訓練，只會臨時抱佛腳 12/05 18:24
→ cosy:你如果體脂20以上 只有東榮牌救的了你 12/05 18:43
→ bofay:有質量的訓練 有一定時間強度的有氧 嚴格的飲食控制 12/05 19:30
→ bofay:重訓後直接有氧 12/05 19:31
→ kairi0315:練了再問...沒當兵過?新訓一個月你變怎樣??? 12/05 21:27
→ rex105:我現在一週四天 不過我練兩年多了 1個月還頗難的... 12/05 21:43
→ zmimoboy:你現在的基本條件是怎樣?如果身高175體重75體脂肪20% 12/05 22:20
→ zmimoboy:連跑一個月每天10km 在搭配一些全身的重訓 或許有點機會 12/05 22:22
→ zmimoboy:如果你過瘦長肌肉太困難 胖倒是還好 但是一個月頂多給你 12/05 22:23
→ zmimoboy:少個5kg脂肪 另外也要看你到底標準是到哪邊 12/05 22:23
→ jaysuzuki:這麼無謂的問題實在沒啥好討論的 12/05 22:36
推 lazy2000:抱歉,正常訓練方法辦不到 12/05 22:39
推 a1121210:要超越極限後 在一次超越 12/05 22:41
→ bigfatgg:健身沒有速成的不是很正常嗎... 12/05 23:50
推 kope492m:進步效果可能有一些些吧...心理上作用! 12/06 19:39