[問題] 關於二頭彎舉的幾個問題

[lingray (美好的時光，為我停留)]

有好幾個問題@@

以手的角度而言，先不論槓鈴or啞鈴，分為三種動作

1.手心朝上
2.手背朝上
3.拳眼朝上

請問這三種不同的方式，訓練效果上有何差異呢？我是單問二頭的部份

像手背朝上的彎舉會特別吃前臂的力量，這個我曉得就先不討論


另外

我平常在家練二頭以站立W槓二頭彎舉為主(手心向上)

在家基本上都是40KG，6RM，6組，都會掛訓練板以避免cheating
若是要3RM，45KG是可以的

去健身房，我有時會練幾組斜板二頭彎舉
我沒嘗試找出極限，但斜板我通常都是抓25KG而已

因為再重一點，彎舉動作前面的角度對我來說會非常困難= =
可能這個角度有10度，大概是這樣

簡單的說，大概有以下的差異
手肘從打直開始，可能只能抓25KG
手肘微彎開始，可能可以抓30KG
手肘從10度角以後開始，可以抓到40KG
若是比10度角更大，就又可以更重

請問這是為什麼呢
是我的肌力還不夠強？

在同一個動作之內，最難出力的部份
是否訓練效果比較好呢@@?

另外看這個影片，裡面顯示二頭分為兩個不同部位
http://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg

Brachialis跟Biceps brachii
請問這兩塊有何不同？
是一個偏手臂外側，一個偏內側嗎
我自己是覺得，我的外側相對於內，似乎偏小
請問該怎麼改善？還是練就對了？  XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.126.22
推 jaysuzuki:可以做到45KG卻不知三個動作的差異，也算厲害了...
   哎唷，賣阿捏啦  哭哭Q.Q
推 dynamitefish:有個醫科的朋友跟我說預備動作拳眼朝上整個舉上來的
→ dynamitefish:的時候慢慢轉成手心那面朝上可以完整收縮二頭
   請問要何時開始轉？舉到最高才轉還是前臂過水平就可以慢慢轉呢？
推 jaysuzuki:可參閱肌力運動解剖學一書，剛好你的疑問都有解答
→ rex105:我做槌式彎舉跟上面板友說的一樣 上來後會轉一下 很爽~
→ jaysuzuki:打錯，是肌力訓練解剖學
   好像只有三民網路書局有賣？要495....
→ rex105:Brachialis 應該是在Biceps的深層
※ 編輯: lingray         來自: 1.171.126.22         (12/09 23:16)
→ rex105:http://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle 這邊有~
→ Spartan117:我練二頭都覺得前臂先沒力 二頭反而練不夠的感覺
→ Spartan117:不知道要怎樣才能真的刺激到二頭
→ rex105:我最近換了訓練法 二頭頂峰收縮 練用力都有抽筋的FU  XD
→ rex105:                                  完
→ Spartan117:哪個動作頂峰收縮？彎舉頂峰收縮的話我覺得好像只是
→ Spartan117:手肘撐在那邊 二頭沒出什麼力
→ rex105:彎舉最後來個靜態訓練 持續用力20~30秒 會爽歪歪....
→ rex105:我拿W槓斜板各掛15kg頂峰收縮20秒非常痛苦 痛苦到爆炸QQ
※ 編輯: lingray         來自: 1.171.126.22         (12/09 23:24)
推 jaysuzuki:離心收縮拉長也不錯
→ cosy:舉慢一點感受就很深了
推 rex105:yes 離心放長時間 4秒以上到8秒一下 會死人 XD