[閒聊] 臥推/Squat的教學影片

[Carmelo (Melo)]

板上關於臥推還有squat的教學影片已經很多，

但大部分僅止於動作的展示，

最近在youtube上面看到Elitefts推出的兩個系列影片，

講解過程非 常 的 詳 細 ，

從熱身、取槓、微調動作起點...把所有小細節都講的巨細靡遺，

我本身已經臥推跟squat都已經破120kg，

但是回來看這一系列影片竟然還是有一些小收穫，

建議初中階的玩家有空都要看一下，

1. So You Think You Can Squat - 你以為自己會蹲舉了?

   https://www.youtube.com/playlist?list=PLD7BE939BB32B4CAB

   一系列五集，其中對於在做squat時上背、下背的彎度那一段講得很棒，

   腳的寬度還有膝蓋的指向調整也很有用，

   裡面還有用到箱子去調整Squat的深度，

   可惜目前我去過的健身房都沒看過這種道具，

   強力推薦!!

2. So You Think You Can Bench - 你以為自己會臥推了?

   https://www.youtube.com/playlist?list=PL38D8B0C3BFDB82F2

   一系列七集！針對一個肩膀受過傷的Bencher指導，

   你知道臥推椅要坐多深嗎？大重量時如何從架上取槓？

   還有從腳部的動作開始調整，

   讓整個軀幹在臥推的過程中能夠維持穩定控制的力道，

   光是重新微調動作以後就可以提升20磅的最大強度 (裡面說的XD)

這兩個系列各自都接近半小時的長度，

光是我小時候花錢買的教練課都沒有針對一個動作講那麼久，

(很久以前了  不要問  很恐怖)

如果你覺得現在自己的動作有哪裡怪怪的，

或是訓練強度有點遇到瓶頸，

也可以參考一下，

squat那個影片中有教用good morning動作強化背部，

進而提升squat的穩定度與最大強度，

大家看一看有什麼心得可以再提出討論。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.168.207.19
推 bofay:小時候XD  推 教學影片實用
推 eddy0622: (小時候....講太多 太詳細無法領會吧^^: 注意A就忘了B)
→ Carmelo:對啊  動作要領一次只能注意幾點  還是要多做靠肌肉記憶
推 LeBronTames:實用給推
推 KuoHuiLo:他臥推手跟身體呈45度 跟willie大說的不太一樣耶= =
推 PILICATCAT:請問有人可以翻譯成中文嗎 最近在練習握推   感謝
推 kuwawa:我想先學啞鈴臥推如何從架上取大重量? (單手70磅) 雙手各一
→ kuwawa:腰總覺得很驚險
→ Carmelo:啞鈴真的很重的話可以考慮找spotter幫忙拿了  選手級的話
→ rex105:可以雙手拿一個啞鈴慢慢拿呀~ 我之前也是這樣XD
→ rex105:練久了就能雙手各一 還會嫌不夠重了 (噗
推 neverwin:70P一樣用大腿頂就好了吧?
→ rex105:kuwawa應該是指拿啞鈴 應該不是把啞鈴推上去的意思@@
推 fegat:握推槓子位置是不是在乳頭上方差不多?
推 Pornograph:看他握推一直拱腰 這是健力的方法吧
推 AZOIC:有看有推 感謝大大無私分享
推 handsome6115:
推 bigfatgg:推  順便跪求硬舉的教學影片~~
推 Ws804:有看有推，很實用
推 kobe6626955:英文不夠好怕誤解有誤 = =
→ suntex01:其實squat也不一一定要箱子啦.一個人站旁邊幫你看一下你
→ suntex01:臀部有沒有往內縮就知道最低高度要在哪了.感覺很明顯.
推 winterfir:推  squat學了約兩個禮拜姿勢才OK~"~