作者Carmelo (Melo)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] The Blake Griffin Workout
時間Tue Dec 11 17:53:15 2012
又來分享課表了,
這次是Blake Griffin的體能教練Robbie Davis所提供的課表
資料來源 ：
http://www.gameshapeinc.com/
Blake Griffin 布雷克 給力芬
洛杉磯快艇隊前鋒
身高：6'10"
體重：251磅 (看起來更重一點)
臥推：310~320磅 (大學時量測數據)
垂直跳：38" (雙腳原地起跳)
鞋子：17號
翼展：7'1"
使用方法：
一周訓練三天，間隔休息一天，以超級組方式進行一組兩個動作，
其中A動作強度為 8~12 reps， B動作強度 3~5 reps，
超級組後休息60~90秒後再重複，一共3~4循環，
B動作藥球重量選擇5~10%體重之重量
進行時速度不可太慢 (爆發力訓練)
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1A動作
啞鈴跨步蹲>>彎舉>>肩上推 dumbbell lunge, Curl, and Press
1B動作
藥球跨步跳 Medicine-ball Split Jump
==
2A動作
啞鈴箱蹲舉>>肩上推>>提踵 Dumbbell Box Squat, Press, and Calf Rasie
2B動作
藥球碰板 Medicine-Ball Backboard Tap
(沒有籃板就想像有一個籃板，由squat姿勢向上起跳碰板)
==
3A動作
籃球姿伏地挺身>>划船 Basketball-Stance Pushup and Row
(腿彎，臀背打直，伏地挺身，身體上推後左右各單手划船一次為一組)
3B動作
藥球胸前傳球 Medicine-Ball Chest Press
==
心得：
大部分的動作都是功能性訓練，跟我們平常再練的不太一樣，
主要這些球員需要的是全身的運動能力，
跟平常健美訓練走的isolation不同，
大家參考看看，
有很多動作沒看過的話我有留下原文，
google跟youtube可以找到，
不然的話我這邊有原文資料，
需要的在站內信跟我索取吧，
Enjoy it
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