[問題] 15 12 10 10 8 rm的問題

[Alexi519 (見證家駒的奇蹟!)]

以前我胸推都是12 10 8rm

最近接受一個前輩的建議作15 12 10 10 8

果然酸痛增長了肉量也增加了

可是我碰到的問題是

假設50p做10rm

休息一分鐘後只剩下8rm

那這樣重複做10 10rm那組應該減輕重量嗎?

我目前休息時間都抓在1~1.5min會太短或太長嗎?

還有四周練出一身肌的176頁

三停槓鈴灣舉

重量應該拿多少?

一次該做幾組,組間也是休一分鐘嗎?

因為他的肌肉是30秒的緊繃

感謝您的回答m(_._)m

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◆ From: 114.47.149.218
推 jaysuzuki:8就8沒關係，精確的數字不用太執著，落在大概的區間就好
→ Alexi519:soga~~那我最後8rm那組也拿50p做舊好了嗎?
推 jaysuzuki:可以，如果只做了3~5下也沒差，覺得不夠爽就再拿輕一點
→ jaysuzuki:不休息馬上推到力竭，當作一個drop set，這樣就不會因為
→ jaysuzuki:次數沒達到心理不踏實了吧
→ bofay:如果硬要撐次數 可以請人幫忙
推 s85006011:剛換方法都會比較酸