[問題] 關於訓練後隔天的痠痛感

[shadow278604 (薛斗)]

上健身房至今練了快四個月


從瘦竹竿的體型到現在比較有肉了 (訓練前58kg，現在62kg 身高177)


因為沒有人可以問(學校健身風氣不盛)，只好自己研究慢慢增進知識


肌肉海灘板給了我非常大的幫助 (感謝各位前輩 Orz)





小弟一直有個很困惑的問題，就是隔天很難出現痠痛感


爬文得知訓練隔天的痠痛感，可以看做一個指標


但小弟無論是二頭、三頭、三角還是胸，剛接觸重訓時隔天會痠個兩天


但之後就沒出現過痠痛感了......


腹肌更是從頭到尾都沒痠過(從以前看不出起伏，練到現在肉眼看得出隱晦的分界)




以二頭的訓練為例：


斜板滑輪彎舉12下X4 (35P*2 + 40P*2)

單臂集中彎舉12下X4 (20P*2 + 15P*2)


組間休息一分鐘，每組都做到力竭


小弟星期一和星期四練二頭




換過課表也換過動作，依然遲遲等不到痠痛感出現Orz


想請教一下各位前輩，問題可能是出在哪?  有人和小弟有相同困擾都不會痠的嗎?



謝謝!

--
噓 flyoverthemo:你知道你媽在這裡PO廢文嗎?                          02/24 01:01
→ flyoverthemo:打錯...                                            02/24 01:02
→ flyoverthemo:你媽知道你在這裡PO廢文嗎?                          02/24 01:02

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.35.164.108
→ junkos:痠不是判斷有沒有練到的唯一指標，不過我自己的經驗是沒痠
→ junkos:的話通常是沒真正操到而已...
推 JKCCF:上禮拜有跟健身房的教練討論過這個問題
→ bofay:足夠的休息 動作的幅度 是否有借力 不同的刺激 適當的重量
→ JKCCF:基本上 姿勢沒錯  重量能讓你做的次數在8~12之間力竭
→ bofay:肌肉感受度 離心 向心收縮的控制 因素一大堆~.~
→ JKCCF:就是有練到 不用太注意 會不會酸的問題
→ shadow278604:junkos大 小弟的腹肌總是會練到真得都做不起來為止
→ shadow278604:但還是不會痠... JKCFF大，所以小弟不用太擔心嗎?
→ lpllpllpl:腹肌試試看抱啞鈴加重量?
推 mbdd:如果你能接受"DOMS不是乳酸造成"的觀念 那麼第二個該知道的
→ mbdd:觀念就是"肌肉痠痛完全不是判斷有沒有練到的指標"
→ mbdd:訓練要思考的方向是:"如何在高強度高劑量訓練下不產生疲勞"
→ mbdd:恢復得越快 訓練品質越好 進步才會快~
→ shadow278604:請問mbdd大何謂DOMS?小弟以為痠痛是乳酸堆積的結果?
→ mbdd:運動結束後數小時到數天的疼痛
→ kodar7544:算你利害可以釣出mbdd來推文 :D
推 HDview:請教mbdd大 所以最好的訓練是不要有DOMS囉?
推 CarlosArroyo:好久不見mbdd大大出來給予指教了
推 rex105:YES 恢復快肌肉訓練成長的次數就會多 嘖嘖
→ rex105:所以非常感謝帥氣柯達版主提供給我的訓練方法 很讚XD
→ rex105:肌肉太痠反而會讓接下來的訓練天的訓練品質下降QQ
推 vincent11:酸痛是近似發炎的現象，不是乳酸堆積的結果
推 bigfatgg:所以我每次都在追求痠痛超過四天好像是錯的
→ bigfatgg:因為很難判斷肌肥大的成效 所以都用痠痛來做準則
→ bigfatgg:順便問一下 高強度的訓練下不疲勞恢復快的訣竅
→ Narcissuss:有些地方隔天就痛 有些要隔兩天才開始痛..
→ Narcissuss:很難調整每次要練哪些地方....因為痛的時間很不規律..
推 cartain:有個疑問 離心收縮不是很容易造成延遲性痠痛 那...
推 appie258471:肌肉不產生疲勞 又能進步的很快  真矛盾的說法
推 appie258471:劇烈的離心運動容易造成延遲性肌肉痠痛
推 onlygr:之前也是對要酸痛一周還是一周多次訓練比較有效感到疑問
→ onlygr:高強度情形下幾乎是沒遇過隔天不痠痛的經驗
→ onlygr:唯一一次是用super set練背三個動作輪，幾乎不休息共六組
→ onlygr:隔天沒有很痠痛，但是當下是累到快趴了
→ Marino:身體適應了?加組數或加重量
推 faku:這部份真的很複雜,因為可以影響的因素太多了,乳酸也不完全沒
→ faku:影響,只是比例上的問題罷了! 要酸痛? 不要很操, 簡單練完後,
→ faku:然後去熬夜打牌或去pub玩都好, 然後儘量不要補充營養, 再看看
→ faku:然後24小時沒睡, 大睡它個一場, 起床後看看會不會酸吧!?
→ faku:乳酸的介入時機, 不是你自由意志可以控制的! 沒那麼絕對..