[心得] 兩個月下來心得兼請益

[leo6120 (歸懶啪慧)]

小弟我以前是個小胖子...
恩....
應該說是有點大胖了....
178 cm   1XX kg
然後在上大學的那段期間
痛定思痛毅然決然用自己的暴力瘦身法硬是減了40多公斤
成功在大一剛入學的那段期間成為人人口中吃不胖的瘦子(食量還是維持在胖子那段時間

但是事情沒有這麼簡單
因為趕在Season 2結算前瘋狂再衝積分
所以每天都是吃飽打LOL跟睡覺
結果就發生悲劇了

http://ppt.cc/9l4y

這是今年Season 2積分結算前的那個暑假
我在帛琉的海岸被拍下的照片
完全是一整個癡肥的胖子樣
不過跟當初1XX kg比起來算是好很多了...
那時是75 kg

再那之後
每天都有朋友用這張照片在刺激我

「你想再回到當初死胖子的時光嗎!!」
所以又痛定思痛毅然決然用自殺式暴力減肥(又來阿!!
不過這次我加上了一些低強度的重量訓練

http://ppt.cc/y82e

成果是這樣子
大約過了一個月
成功瘦下12 kg
現在是63 kg



因為我不太想要練手臂
所以我的手有點娘們的感覺(一整個纖細..
訓練過程大致上集中於胸腹背
胸部用夾胸訓練器
100慢慢加重到現在130
再搭配單槓12下五組循環

腹部則是每天都做板上各位大大耳熟能詳的電腦人一集入門
再搭配滾輪加上負重仰臥起坐
抓重大概28(其實我不太清楚大概多少 約兩個槓片那樣

背部則是下拉式訓練器
重量110
好吧...
我承認有點弱
背有點弱雞

然後我習慣在重量訓練之前
都會先慢跑20~25分鐘
速度約12~14




然後我想請教的是
我腹肌的型狀很畸形
最上面兩塊很小
應該說右邊根本就少一塊
一開始我以為只是連再一起
但是是根本消失了一塊
據我一位體保生的朋友說
每個人肌肉型狀是固定的
我這種的無解
最多坐一下皮拉提斯或是瑜珈可以導正一下
但是也不用期望成效會多好
因為我可能從骨頭就有點歪

我像問板上大大們
這樣是不是真的沒救了

謝謝大家!!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.192.43.251
→ lingray:有問題的不只是腹肌而已....
→ leo6120:真假！！請問哪裡還有問題...
→ realroad:178cm瘦到63太瘦了吧!!
推 canfish:我本身有脊椎側彎 腹肌因此看起來很不對稱 經過每天不斷
→ canfish:拉單槓持續一段時間之後意外的變得蠻整齊的 你應該也有效
→ leo6120:單槓我每天都會做12一循環做五組，可是只是胸部有感...
推 jaysuzuki:你怎麼瘦這麼快= =  照理說應該是不健康的減法，不過看
→ jaysuzuki:你體力倒是不錯，可以跑12-14二十分鐘。  不過你背下拉
→ jaysuzuki:方式可能有問題，你目前身材不像可以拉110耶
→ lingray:110的單位是啥 另外也有可能姿勢有問題 有cheating到
→ lingray:你軀幹單薄但還有點肌肉型 手臂肩膀就整個乾枯到骨瘦如柴
→ lingray:而且你軀幹的肌肉線條是因為體脂低 而非肌肉夠大
→ lingray:以原PO這種耐力型選手的身材來說 跑步4分半到5分速不算快
→ lingray:但是時間太短耐力不足 若要走耐力體型路線 要跑更久
→ lingray:還是建議全身都要練 不太想練手臂是哪招啊 XD
推 bigfatgg:有點太瘦了 認真吃認真練 全身都要練 想要變大隻硬舉蹲舉
→ bigfatgg:不可少 所以你S2衝到幾分阿?
→ bofay:178cm 一個月從75瘦到63 你後面幾乎只喝水嗎= =不過心肺挺強
推 EvanYang:你的皮膚恢復彈性的速度好快唷
→ zmimoboy:178公分 請以75公斤以上的目標來邁進 會比較接近本版要求
→ zmimoboy:當然體脂肪要維持低一點 不要要你復胖
→ likeilike:這個是瘦子  不是肌肉版的標準
推 jaysuzuki:哪有什麼本板要求...每個人有自己的目標，只要用對方式
→ jaysuzuki:就好
推 lingray:我想你必須要先思考目標為何 健力?健美?耐力型?
→ lingray:坦白說你什麼都玩一點 什麼都沒玩到 肌肉小 力量不大
→ lingray:耐力也不夠強 若對長跑有興趣 你的體型比較容易一點
→ leo6120:我的目標其實沒有要到很厚實 只希望能到精壯就行了 因為以
→ leo6120:前真的太胖了 是胖到連彎腰綁鞋帶都不得不深呼吸那種 整個
→ leo6120:瘦身過程中我比較偏向有氧(減脂) 對於增肌比較沒那麼要求
→ leo6120:而且其實我全身的皮都是鬆的 只是照片看不出來 下腹的皮
→ leo6120:在做伏地挺身時還會垂下 全身上下的皮都可以拉扯 第一次瘦
→ leo6120:只花的不到半年時間 過程太劇烈皮膚彈性有點收不回去
→ leo6120:110的單位是磅 我是以自己的最大肌力下去做 所以對我來說
→ leo6120:太重了嗎... S2積分我是從1000一路衝到1500 體重就隨分數
→ leo6120:一起飆升了
推 axdv1092:建議你可以先去Fitness版爬文一下哦~~~
推 hally:他滿意他身材就好，一堆人酸= =
→ lingray:明明大家都很認真建議 是哪裡酸？刺傷樓上脆弱的心靈了嗎
→ leo6120:沒有啦...小弟我身材要跟版上其實大大比真的不如人 他們也
→ leo6120:是認真在給我意見 話說我贅皮很多 所以感覺還是鬆鬆軟軟的
推 bigfatgg:認真練 認真吃 認真有氧 肌肉需要時間 耐心毅力
→ bigfatgg:動作 組數 部位 全部都爬得到文 加油吧
推 dreambearsp:就進步幅度來看 你很不錯了啦 不用操之過急
→ dreambearsp:是說某人肥到流油 跑馬拉松還被抬出場
→ dreambearsp:結果上了PTT可以批評的這麼頭頭是道 真的有點.....XD
→ lingray:我只知道有個白目被劣二 還開分身帳號來亂
→ lingray:safelove dreambearsp  同IP  123.192.239.136
→ dreambearsp:不要這麼敏感好嗎 明明不是說你 幹嘛對號入座 @_@
→ lingray:至於肥到流油抬出場云云 安全愛你是在自述嗎 可悲
→ lingray:說的是誰 檢察官說了才算 等你消除劣二也差不多要上北檢了
→ dreambearsp:PTT好可怕喔 不小心刺傷別人的脆弱心靈 就要被告 >_<
→ dreambearsp:不過還是期待你說到做到喔 出門報案記得穿暖點 ^_<~*
→ dreambearsp:千萬不要又貴人多忘事 說了不做 害我一直期待落空 Q_Q
→ hally:lingray你也知道我在說你酸唷哈