[問題] 減重所要的重量及組數?

[iori9100 (呵呵)]

第一次發言 有錯請多指教

小弟從今天三月接觸健身到現在 目前有算還可以的成效
在體態方面已有很大的改善

但最苦惱的是體重一直卡在100上下
(目前體重次是102~103吧 不過可穿34腰的褲子)

在網路上查 跟在健身房詢問後的結果很像

以重量和組數來筆的話

高重量 低次數 是要增大肌肉和爆發力的做法

低重量 高次數 則是維持線條及減重可用

但兩種都試過了 體重依然是停滯狀態.....

在飲食方面都有吃到基代(有到3000卡以上過 後來改善了)
多喝水 不熬夜(但因為工作關係 睡眠時間很零碎)

做完重訓後會騎30~45分的健身車

那以目前小弟的狀況 要從那邊改善呢?

希望是體重可以降到85~90左右

感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.110.220
推 jaysuzuki:身高多少?  34腰應該不會胖到哪  要大量消耗熱量多做全
→ jaysuzuki:身性重訓，練腿就能消耗一堆熱量了
→ Berith:減重 那麼你應該是加強有氧的強度或時間吧？
推 Narcissuss:基代3000...你多高阿
大概179~180吧 基代沒到3000啦 試吃太多吃到3000多...卡

J大建議練腿嗎?我目前是胸 二頭集中練
腿是鍊勾腿的器材 是要改蹲舉?

B大的建議是要把時間拉長到60分以上嗎?
做完重訓老實說強度沒法太強耶...
※ 編輯: iori9100        來自: 140.122.110.220      (12/18 14:18)
→ Spartan117:你只練胸跟二頭 那就是全身的肌群大概只練了10%
→ iori9100:下半身也是有鍊 不過不是蹲舉....
→ iori9100:納目前是要加上背部還有腹部一起練嗎?
這邊多請問一個問題

教練有說過鍊重量大會讓吸收變好 屬於長肌肉的同伴們在練的
教練也有提過 可重量大小交叉練訓練
這樣會比較好嗎?或是改成中重量呢?

至於板友提的加強有氧 今晚來去試試
※ 編輯: iori9100        來自: 140.122.110.220      (12/18 14:52)
推 word00474:腿呢????
推 Ws804:我也是103左右開始減起，現在快9個月了，體重73，體質降了14
→ Ws804:%，一開始減重我覺得有氧的比例高一點比較好，
→ Ws804:但是不要選擇跑步，一來不持久，二來很容易受傷
→ iori9100:w瘦真多....我差不多9個月還是卡在100><
→ iori9100:有氧要提高啊...是說重訓可以做輕重量就好嗎?
推 jaysuzuki:重訓還是做會讓你心跳率提升多一點的吧
推 sunlucky:建議你做全身
推 reneeviolet:        馬殺雞
推 wilson200106:跑步受傷是姿勢不正確吧...
→ wilson200106:我也用跑步當主要減肥方式，兩個半月目前瘦9.5kg
→ wilson200106:重點是要持之以恆，還有用最輕鬆的方式長跑
推 jaysuzuki:大家都瘦好快，羨慕
推 Ws804:我是說體重在很重，而且肌耐力還很差的時候最好不要跑步
→ Ws804:對我個人而言啦，因為硬撐真的很容易姿勢錯誤
推 Ws804:至於重訓，老實說我真的是亂做一通，有時做高重量高組數，每
→ Ws804:次，大概5到6下，不然就低重量高組數每次20下@@
推 Ws804:而且一開始我都重訓完後，休息一下補充一點糖分就去做有氧
→ Ws804:後來覺得實在太辛苦了才分天做...
推 Lowrider:個人覺得有氧跟節食減重最快....