[問題] 關於大重量的離心收縮

[Xghostptt (忍外很難嗎??)]

"四週練出一身肌"裡的一種訓練方式
是一組只做一下，但那"一下"是離心收縮要做30秒以上

拿2頭肌槓鈴彎舉舉例
先完全彎曲，然後放5度撐10秒、放到90度撐10秒，再放到手微彎撐10秒
書上說這是啥"史上最強2頭肌訓練法"

"史上最強小腿訓練"則是拿啞鈴墊腳尖走路
上週有試過拿兩個40p走20sec/3次
感想是小腿還沒酸，手倒是先酸了 orz

請問這種的訓練方式會比一般一組6~10RM的方式要好嗎??
想問一下大家的意見....

若是月經文請告知自d  謝謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.11.148
※ 編輯: Xghostptt       來自: 124.219.11.148       (12/18 12:38)
推 firefoxriko:背包背在後面
推 jaysuzuki:不會，各有各的好處，可以交替做多變化
→ rex105:只做一下 那你的肌肉掌控要夠好 才能對練的部位做有效刺激
→ rex105:新手還是建議6~12rm會比較好
→ rex105:至於離心收縮我覺得可以比向心收縮久一點~ 向心1秒 離心2秒
推 lingray:這種離心收縮....真難想像 XD
推 lingray:話說在別板看到有人自稱181CM/97KG/體脂20% 胸43吋 腰38吋
→ Spartan117:那跟我很接近耶 我183/100 胸圍腰圍也是43/38 不過體脂
→ Spartan117:有22or23..
→ Spartan117:美其名可以說是...又壯又胖吧 ㄎㄎ
推 woody3724:lingray大   該不會是在衣服板看到的吧
→ lingray:是的 XD
→ rex105:30秒的離心收縮 我有嘗試過 很痠很痠 嘖嘖
推 juor2:輸了~只有四十吋…