Re: [問題] 減重所要的重量及組數?

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《iori9100 (呵呵)》之銘言：
: 第一次發言 有錯請多指教
: 小弟從今天三月接觸健身到現在 目前有算還可以的成效
: 在體態方面已有很大的改善
    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^《註1》
: 但最苦惱的是體重一直卡在100上下
: (目前體重次是102~103吧 不過可穿34腰的褲子)
: 在網路上查 跟在健身房詢問後的結果很像
: 以重量和組數來筆的話
: 高重量 低次數 是要增大肌肉和爆發力的做法
: 低重量 高次數 則是維持線條及減重可用
: 但兩種都試過了 體重依然是停滯狀態.....
                 ^^^^《註2》
  ........

  重訓可以增肌，而，肌肉重量＞脂肪重量

  減肥≠減重  => http://tinyurl.com/85mphts  => 所以你的體態改善了！《註1》

  脂肪比LBM輕 => 隨著LBM成長難免造成體重上升 => 所以你的體重降不多！《註2》

 《註1》＋《註2》＝你的LBM跟體脂，一個升一個降＝體重沒啥變動或有可能略升...

  LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

: 在飲食方面都有吃到基代(有到3000卡以上過 後來改善了)
: 多喝水 不熬夜(但因為工作關係 睡眠時間很零碎)
: 做完重訓後會騎30~45分的健身車
: 那以目前小弟的狀況 要從那邊改善呢?

  看你的目標是要先增肌  還是  先減肥？！

: 希望是體重可以降到85~90左右

  建議還是觀測體重與體脂率的變化，看看是該調整運動或飲食或both....

: 感謝

--
       ★             ◤■■■■◣  
          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
          ★         * ◤◤  ◤◥   
                    **  ●    ●  
      *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
       "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.37.149.246
推 hiphoprover:瞬間產生走到體適能版的錯覺 XD
推 Berith:通常M&F的板友兩個版都會上
推 a1121210:我三個連起來的運動版都會錯亂掉＝ ＝
→ a1121210:我是體適能 肌肉沙灘配路跑
推 justaurant:M&F感覺好像衣服的牌子阿XD
推 iori9100:板娘也來這XDD
→ daycat:板娘怎麼了QQ  這篇超省話的QQ
推 juor2:平常都數十頁起跳的
推 solamb:我也嚇到了XD以為我走錯板~ 但推板娘用心!!!
推 Popopon:哈哈推這篇超省話XDD
推 power751124:省話板娘