Re: [問題] 減重所要的重量及組數?

[iori9100 (呵呵)]

※ 引述《reneeviolet (態度決定高度)》之銘言：
: ※ 引述《iori9100 (呵呵)》之銘言：
: : 第一次發言 有錯請多指教
: : 小弟從今天三月接觸健身到現在 目前有算還可以的成效
: : 在體態方面已有很大的改善
:     ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^《註1》
: : 但最苦惱的是體重一直卡在100上下
: : (目前體重次是102~103吧 不過可穿34腰的褲子)
: : 在網路上查 跟在健身房詢問後的結果很像
: : 以重量和組數來筆的話
: : 高重量 低次數 是要增大肌肉和爆發力的做法
: : 低重量 高次數 則是維持線條及減重可用
: : 但兩種都試過了 體重依然是停滯狀態.....
:                  ^^^^《註2》
:   ........
:   重訓可以增肌，而，肌肉重量＞脂肪重量
:   減肥≠減重  => http://tinyurl.com/85mphts  => 所以你的體態改善了！《註1》
:   脂肪比LBM輕 => 隨著LBM成長難免造成體重上升 => 所以你的體重降不多！《註2》
:  《註1》＋《註2》＝你的LBM跟體脂，一個升一個降＝體重沒啥變動或有可能略升...
:   LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...
: : 在飲食方面都有吃到基代(有到3000卡以上過 後來改善了)
: : 多喝水 不熬夜(但因為工作關係 睡眠時間很零碎)
: : 做完重訓後會騎30~45分的健身車
: : 那以目前小弟的狀況 要從那邊改善呢?
:   看你的目標是要先增肌  還是  先減肥？！
: : 希望是體重可以降到85~90左右
:   建議還是觀測體重與體脂率的變化，看看是該調整運動或飲食或both....
: : 感謝


板娘提到增肌...

我才發現 我的二頭跟胸的確變硬變大了 比之前尚未成形的階段明顯改變
(多數人期盼的乳溝也出來了 不過要硬擠XDD)
不過因為還是過胖(可能體脂也沒降太多 還有改善空間)

看了許多版友回應 我目前應該不用放掉重訓不做

提高有氧的比例再觀察一陣子好了
我從重量大的練法換到重量輕的也才一個多月

感謝大家回應

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.122.110.220
推 reneeviolet:所以你目前算是「有線條的胖子」XD
推 kodar7544:變硬可能要去看腫瘤科....
→ iori9100:腫瘤科....= ="
→ iori9100:1f板娘
推 chainedchaos:重訓少作孤立性的訓練 多作全身型的訓練
→ EvanYang:流線胖小子？
推 firefoxriko:為何要少做孤立性的
推 jaysuzuki:因為他現在要減肥為主，全身性的多關節動作消耗熱量比較
→ jaysuzuki:多，不然你現在孤立訓練外面包一層脂肪也看不出來
→ jaysuzuki:去crossfit網站看看，裡面的動作都是全面提升身體能力
→ jaysuzuki:又能大量消耗熱量的運動，對於打底的效果也非常少，當然
→ jaysuzuki:，新手一開始不能用無法負荷的重量去做那些難度較高的
→ jaysuzuki:動作，光是空槓就夠讓你BURN了
推 jaysuzuki:不好意思i大，你丟給我水球時我不在
→ iori9100:沒關係 只是現在被建議是要恢復重量大的練法 對嗎?
推 jaysuzuki:你就挑練完一組會很喘的動作就對了，然後永遠的前提是，
→ jaysuzuki:做任何動作姿勢一定要標準
推 lingray:推jay的多關節動作 比較適合目前原po的狀況