[問題] 瓶頸? 還是方法有錯?

[atschung (ats)]

我現在  173cm/70kg

想請問

訓練的重量 距離上次進步已經有半年沒啥進展了

體重也沒長進多少 雖然都是 三餐正常+兩次加餐

我訓練是按德壯的五天循環 (有考慮6天一休的)

每次兩肌群按 10 3 3 (部份有第三次輔助祖)

重量則是照金字塔 (12rm->10->8->10->12) 8-10rm至少共6組

當頂多是做的時候很痠很累 做完跟隔天有點緊繃

磊感有點低 更沒有版上常說的隔天動不了的境界

重點是六個月都沒進步很崩潰

我重量8-10rm組 都有做到"沒力做標準"的狀態了

移動速率至少也有 1-0-2 (盡量 1-0-3)

請問我這是哪一個環節出了問題嘛?

該如何讓肉量跟重量都有進步呢

謝謝

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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，

  不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』

                                            BY 楊文里 十六冊第19頁

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 66.68.37.2
→ Spartan117:換訓練方式阿  同樣的訓練菜單持續半年當然難進步
推 EvanYang:換菜單
是有在尋思 請問有啥可以推薦的嘛?
※ 編輯: atschung        來自: 66.68.37.2           (12/19 15:15)
推 jaysuzuki:1.換動作 2.換RM  學著讓課表有彈性
推 EvanYang:不同角度不同出力點不同離心向心都可以
→ Spartan117:衝重量 每組頂多1~3下 做個十組
推 Sirctal:一週金字另外一週逆金 兩個月後 換德壯或是超級組預先衰弱
→ Sirctal:保持彈性 還有不規律
想換 但有時不知怎換 動作的先後順序 組數次數重量的搭配 力竭跟感受度很難兼顧
想問在不規律菜單中 有哪些概念要遵守 (如先多關節後孤立動作) 大(中)原則是啥
推 zi98btcc:什麼是'按 10 3 3'？ (12rm->10->8->10->12)只有5組？
10 3 3 指的是三~四個動作的組數安排 = (普通組(如槓鈴) 輔助組X2(如啞鈴) +孤立組(如飛鳥)
RM指的是重量(估計的) 已個重量不只一組
→ zi98btcc:磊感是什麼？
→ rex105:應該是泵感吧 @"@
→ lingray:這個字念 ㄅㄥˋ
原來是這讀音 難怪找不到
推 eddy0622: 泵感 應該是想說 肌肉充血飽滿緊繃的感覺吧 ?
※ 編輯: atschung        來自: 66.68.37.2           (12/20 15:29)