推 lingray:所以這種練法你練起來感覺怎樣沒說啊@@ 12/19 23:37
→ zi98btcc:練起來力量有進步，但也又累又耗時 12/20 00:04
推 b09613:先推 晚點看 12/20 00:45
→ rex105:第七組還有餘力能做大重量跟4-0-2的秒數 很強...真的很強.. 12/20 01:18
→ rex105:1~5rm的重量 第七組之後要離心4秒 做5下真的有夠難... 12/20 01:19
→ rex105:我德壯之前做到後來 都是第一組第二組輕重量暖身10組10下 12/20 01:20
→ rex105:之後開始衝重量持平看能做幾組 之後再調輕慢慢降下來... 12/20 01:21
→ rex105:不過訓練法是因人而異就是了XD 之後記得PO個心得文呀~ 12/20 01:28
推 kevin751021:我通常都是到最後沒力了 但以為自己還有力 去做大重量 12/20 01:32
→ kevin751021:結果精神不集中 姿勢也跑掉了 結果受傷.... 12/20 01:32
→ zi98btcc:第七組大重量前有休息較長1-2分鐘醞釀， 12/20 01:39
→ zi98btcc:前六組皆有所保留如 15rm做10下，10rm做7下， 12/20 01:40
→ zi98btcc:所以做第七組大重量應該還有力 12/20 01:40
推 rex105:我會建議把專注力跟能量最多的一開始 去做大重量... 12/20 01:50
→ rex105:比如接在你一開始的三組輕重量後(當暖身三組)去做... 12/20 01:51
→ rex105:不然後面的所謂大重量 可能就是你消耗能量之後的"大重量" 12/20 01:52
→ zi98btcc:就實際而言，w3是一種概念，可能w3比w2多兩三槓片， 12/20 01:53
→ zi98btcc:多10-20kg，要試舉才知道，w3能夠讓你第七組做1-5下， 12/20 01:55
→ zi98btcc:每下都很努力(慢速 等長 離心)到力竭 12/20 01:56
→ rex105:那你有沒有想過 w3提前去做能讓你做3組以上甚至5組@_@? 12/20 02:01
→ rex105:既然都能努力做到力竭 那何不做多組一點 多下一點 12/20 02:02
→ rex105:我說的多組是在你耗費最大能量最大專注力離心最久的那幾組 12/20 02:03
→ zi98btcc:我擔心由15-20rm一下子跳到1-5rm重量變化好像太快 12/20 02:23
→ rex105:w1 一組 w2 兩組 w3 N組 再接W2 看個人的肌肉掌控度了 12/20 02:27
→ rex105:你覺得會受傷就不用照我的意思去改 畢竟我只是建議而以 12/20 02:28
→ zi98btcc:r大說的也有道理，請容許我猜測反駁： 12/20 03:27
→ zi98btcc:大重量不宜連續N=3組以上，大重量之前應該有輕重量鋪陳， 12/20 03:27
→ zi98btcc:輕重量*..+中重量*..+大重量*N=4組 不如： 12/20 03:55
→ zi98btcc:(輕重量*..+中重量*..+大重量*N=2組 )*2 大重量也做4組 12/20 03:56
推 gogoegg:就用比較輕的重量 做完十下十組就好啦 12/20 06:57
推 gogoegg:90%、95%的重量去壓個1、2下 真的沒50%壓個10下 做10組好 12/20 07:00
→ kzadb:功率因子法這種講求速率的方式主要刺激的應該是白肌生長， 12/20 08:02
→ kzadb:德壯刺激的應該是偏紅肌(緩慢)，我是覺得應該是要你想要發展 12/20 08:03
→ kzadb:肌力或是肌耐力類型的肌肉，來決定要做哪一種。 12/20 08:04
推 MITCHLIN:輕重量熱身我都是做兩組左右而已 感覺不太會受傷 12/20 09:44
推 alberchi:對不起，請問rm是什麼意思? 12/20 20:52
→ bugbook:z-4-19-26 12/20 22:37