[問題] 飲食規畫 跟蛋白粉使用問題

[atschung (ats)]

正在規劃飲食 想問大家意見

目前是

9:00AM  早餐    蒸蛋+饅頭+豆漿
12:00AM 午餐    外食(牛肉麵之類)
3:00PM  加餐    規劃是蛋白粉+香蕉
6:00PM  晚餐    自己做(雞OR魚+蔬菜+饅頭)
(7:00PM 訓練    香蕉OR早餐棒{穀類+糖})
9:00PM  練後餐  蛋白粉
12:00PM 睡前餐  酪蛋白粉

請問我這樣最多一天三次蛋白粉
(想不到簡單又好又快的蛋白質來源)
會有啥麼吸收或副作用的問題嘛?

加餐最好的搭配是啥呢
有何要領或各位有啥推薦的嘛?
一天兩香蕉 覺得像猴子(笑)
說是練前吃香蕉有幫助 (實測是有些效果)
是練前吃好 還是當加餐比較適合?

謝謝

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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，

  不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』

                                            BY 楊文里 十六冊第19頁

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 99.11.152.178
推 Spearm1nt:碳水看起來很少 你的健身目標是?
→ powerclean:碳水好少 看了好餓(摸肚子)
推 lingray:晚餐沒澱粉？牛肉麵很油，纖維植似乎不夠？
→ lingray:可以去買水果補充蔬菜的不足
推 HiHaPingu:我下午茶是高蛋白或阿華田加三大匙燕麥 晚餐要再加澱粉
晚餐還有饅頭一顆 比煮飯煮麵快 XD
燕麥粥是個好主意 我晚上有高蛋白 下午還可以吃?
推 HiHaPingu:香蕉練前練後吃較適合 下午吃香蕉感覺容易餓
是覺得晚餐後 過會就重訓 吃香蕉會不會太撐?
※ 編輯: atschung        來自: 99.11.152.178        (12/28 12:14)
→ jaysuzuki:訓練過程中吃沒問題啦，一根分幾次吃完。
→ jaysuzuki:可以考慮地瓜取代其中一餐的饅頭，多樣化一點比較好
推 HiHaPingu:我重訓前可以的話會吃兩根耶 晚餐約六分飽 香蕉那摸小
推 HiHaPingu:晚餐的饅頭可以吃五穀或全麥的