[問題] 臥推的第一下

[linhu (hugh)]

各位前輩大家好
最近在用啞鈴練上胸
發生一件很困擾的事
那就是第一下左手會推不上去
(右手沒此困擾)
但是當有人幫忙補第一下之後
自己可以再推5-7下
除非把原本重量40公斤降到34 or 36公斤左手才有辦法推第一下

因為自己不好意思請人幫補
覺得耽誤到別人的訓練及休息喘氣時間
因此想知道有沒有什麼技巧可以解決這個問題
謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.201.115
推 kevin751021:問題在你答案裡
→ kevin751021:哇咧打反 XD 答案在你問題裡啊
推 eddy0622: http://youtu.be/8iPEnn-ltC8   史考特又出現了
→ eddy0622: http://youtu.be/622ku8i0M14
→ eddy0622:另外我想說: 想徹底解決 唯有把少一級的重量完全克服
→ eddy0622:如果40上不去 就降到38 可以3組"都可以"10-12下
→ eddy0622:3組10下 才叫征服了一個重量 (個人無意義的小小堅持)
→ eddy0622:才算征服。 conquest - 征服  我征服了這個重量。
→ pureblue:過重。
→ Spartan117:我猜你的動作幅度一定很小 不如降重量 動作做完整
其實我作任何動作都追求最大刺激
所以都會儘量下放到最低點 到最高點的時候會收縮 再慢慢下放
除非最後一下快沒力 才可能作不完整
目前是都是單一動作作5組 一組6-8下
有想過降重量
但對右手來說真的有點輕鬆 Orz...
推 eddy0622:其實 第一下真的都很難舉
推 eddy0622:會耗費許多力氣在第0下，就位的動作上
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.201.115       (12/29 10:16)
→ daycat:單手40公斤耶!(拜)
→ cosy:啞鈴40公斤耶 好威
→ rex105:一手40kg好強!
推 kee32:最大靜摩擦力本來就最難克服
推 iwantfds:啞鈴40KG~~超強啦~~分享一下勇猛的上胸照片膜拜好嗎~~
我是個體重90公斤左右的胖子
這樣的重量應該還好吧
常看到個頭比較小的雖拿比較輕的重量但練得超好
且在練時常會看到某神人單手拿50kg的啞鈴在揮舞
我就知道重量不是重點 刺激大才是
→ stephen23032:第一下膝蓋頂上去的時候我手會稍微打直準備好再開始
這招我下次試試 感謝
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.201.115       (12/29 14:43)
推 jaysuzuki:你有沒有想過單位可能是磅? 40KG還好，先看看板上那些
→ jaysuzuki:練得很好的強者有沒有推這麼重
推 leowang11:被諷刺都不知道
有人愛酸愛諷刺或是自以為聰明就隨便他囉
肉也不會少一塊或怎樣
我只要得到我需要的資訊就夠了 ^ ^
推 jaysuzuki:不過還是有可能啦，只是又說自己胖子又說還好，這麼謙虛
→ jaysuzuki:會讓人難以判斷
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.201.115       (12/29 15:42)
推 rex105:就讓左手跟上右手呀 至於原PO單手推40kg我覺得是可以啦...
→ rex105:我這個孱弱的小弱雞 上胸都能單手推70P 8下了 (啞鈴沒更重
→ rex105:應該要讓左右手差距盡量縮小 否則只會越差越大 到時候出力
→ rex105:右手都比左手出更多 維持姿勢方面會有問題 推更重的重量就
→ rex105:應該要顧及更多 至於拿輕重量 (我最近也在拿耶XD 不過是換
→ rex105:另一種練法 大重量ㄟ西郎
謝謝r大的建議 我會先試試s大和e大的建議看看哪個刺激大
若真不行會再回來等左手的
→ kevin751021:90公斤推40公斤 5-7下不會很誇張啊 我就是90公斤...
→ jww:坐著放在膝蓋上時就先把背、上臂夾好，再頂上去就還行
→ jww:而且這個重量/體重比其實還好，我76kg單手37kg也是可以撐到4、
→ jww:5下接drop set
→ jww:打錯…38kg，要撐40kg也是撐過，只是效果沒那麼好
推 justaurant:看過本人 同間健身房啞鈴是拿公斤換算的QQ
推 eddy0622:嗚嗚 我給的連結 就有說手肘打直  完全被忽略
→ eddy0622:手肘打直 啞鈴放膝蓋  以屁股為軸 往後躺+腳頂+手肘打直
前兩點有看到 但第三點沒注意
非常感謝e大的提醒 ^ ^
→ eddy0622:一個巧勁 就上去了 用身體往後躺的力 順勢把啞鈴往上帶
推 eddy0622:http://youtu.be/622ku8i0M14?t=58s  第58秒~1分10秒
→ Spartan117:以他的身高體重 單手40公斤不誇張
→ Spartan117:懷疑的話可以爬文看看他以前發過的照片
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.201.115       (12/29 18:10)
推 tengjing:有些質疑者真的很幼稚無聊
推 juor2:那我也可以拿40公斤啊~所以沒什麼好質疑的
→ cosy:所以阿桌也很威阿 XD
推 juor2:可是體脂計不這麼認為(茶)
推 snailpon:我是單手40.....LB   Orz