[問題] 兩個問題 請健身前輩回答

[sandyylin (健身世界)]

  (我姊的ID，我是男的)

   請教健身前輩，

   我最近開始了下班後的健身生活(西門世界)，

   因為以前沒有接觸過健身，經濟上不太闊綽，

   所以不考慮教練課程，我買了肌力訓練圖解聖經和

   另一本韓國籍教練寫的健身書來自己研究一下，

   有氧運動的部分我每次去健身房都是

   跑5KM，35分鐘內結束，

   三餐也開始少油少糖少鹽的僧人生活，

   因此最近有感覺到自己體脂越來越低，

   越來越健康，

   接下來就是想要幫自己增加肌肉量....

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   我厚臉皮的去請教健身房裡面的肌肉男前輩，

   他們人都超nice的，跟我講那些機器怎麼用，訓練哪裡....

   昨天第一次照著書裡面的菜單硬撐個九下/三組
                    (最後一組的最後四~五下簡直要命..)

   做上半身的訓練，

   有用過

    1.練手臂的不知道叫甚麼機，兩肘放在墊子上，
      倆手握著握把同時往身體方向施力(好像是代替啞鈴的機器)
    2.上中下胸的三組胸推機
    3.蝴蝶機
    4.雙手伸直往前握把，往兩側一百八十度(左右各九十度)
      往兩旁伸展的機器(不知道這台是練甚麼的)

    5.仰臥起坐

   結果做完了，手以經快抬不起來了，而今天一整天手臂和胸部

   都很酸痛，照書上寫隔一天再去重訓的照表操課，

   我上半身還是有酸痛感(但還不到劇痛)，

   我這樣的情況明天還可以去嗎?

   你們都是要等到完全的恢復(不酸痛了)才繼續練習嗎?

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   另外一個問題是乳清蛋白的問題，

   我上網查有人說國產千沛不錯，請問可以買嗎?

   還是前幾篇文章有在徵團購的BSN?的產品比較安全?

   178/72是我目前的身高體重，

   我覺得自己太瘦了，想要讓自己的上半身比現在厚一倍，

   比較理想的數字是多少呢?

   請教大家，感恩。(新年快樂)。










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※ 編輯: sandyylin       來自: 118.167.227.30       (12/30 21:16)
→ sandyylin:爬了一下文 酸痛三天是正常的啊....
推 juor2:作動作書上跟前輩都會告訴你要分部位作
→ juor2:讓每個大肌群有48~72小時的休息修補時間
→ juor2:理想的體重因人而異啊~每個人的目標不同~每個人也都有特殊的
→ juor2:要求。再者每個人的體質不一樣，都會影響體重。
→ juor2:看你的課表感覺上是胸加上二頭
→ juor2:你可以再接下來的天數練背~練肩三頭~練腿。再回到胸的部分
→ juor2:但如果你是只想練胸的巨乳控我就不阻止你了(茶)
→ sandyylin:剛加入，前天是把所有機器操作過ㄧ次，光胸臂做完就沒力
→ sandyylin:了，要再規劃一下課表
→ robinsa87:痠痛就休息吧 這種東西求不了速度 慢慢來
推 a1121210:有時候練到沒力  隔天還是沒啥痠ˊˋ