Re: [心得] 深蹲槓鈴放肩膀位置的多種情形

[zi98btcc (幼斤)]

※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言：
: 深蹲依槓鈴位置分為：
: 1. front squat ：槓鈴放頸前
: 2. high bar squat：槓鈴放頸後，在上斜方肌 (較高)
: http://learntosquat.com/4/4.1/high_bar.JPG
: 3. low bar squat：槓鈴放頸後，在後三角肌 (較低)
: http://learntosquat.com/4/4.1/low_bar.JPG
: front squat：主要靠(腿前)股四頭肌，能做重量最低
: low bar squat：(腿前)股四頭肌有參與，(腿後)hamstrings肌也有出力，能做重量最重
: high bar squat：介於上述兩種情形
: http://thefitcoach.files.wordpress.com/2012/06/squat_bar_placement.jpg
: http://tinyurl.com/bk5prlx
: http://learntosquat.com/4/4.1.highbarvslowbar.html
: 有一點不解，找不到 high low bar squat 中文的資料，
: high low bar squat 中文名稱 高槓深蹲  低槓深蹲？
: high bar squat 為何又稱 olympic squat ？奧運的舉重比賽不需要把槓鈴放到頸後呀！
上述三種深蹲試了發現一些問題，不是蹲下去，而是扛槓站立時，

low bar squat 扛槓站立時，我必須要有點彎背，槓才不會滑下去，彎背不是不好？
              不然就是背挺直，往前傾斜，槓才不會滑下去，可是這樣下背又蠻酸
              的，站直時都無法休息，

high bar squat 比較沒問題，扛槓站立時，無論扛多重，槓不會滑，背也不酸不彎，
               站直時可休息，

至於front squat 則是扛槓的動作做不來，爬文找到wadechen大說這是上背肌柔軟度
問題，有練習連結， http://ppt.cc/nw(P

front squat我目前不急，比較想問low bar squat那個問題，請各位指教瞜！

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※ 編輯: zi98btcc        來自: 49.158.188.86        (01/01 16:10)
→ powerclean:背不能彎阿@@
→ Narcissuss:肩頰骨往上頂試試
推 wadechen:FS 上半身就伸展: 上背肌 闊背肌 三頭肌 前臂~
→ wadechen:最快的伸展方式就是 直接用FS的起始動作抬起槓鈴
→ wadechen:不用蹲下去 維持住一陣子~ 就跟普通拉筋方法一樣
→ wadechen:一兩個禮拜你就可以很輕鬆做到了~
→ zi98btcc:w大這樣說，令人放心不少