Re: [問題] 飛鳥在胸肌鍛鍊的重要性

[AZOIC (無生)]

※ 引述《spin5566 (自旋五六)》之銘言：
: 如題
: 請教各位版上高手
: 我鍛鍊胸肌的方法不外乎史密斯機、
: 啞鈴臥推、斜板啞鈴臥推、飛鳥這幾個動作
: 最近一次練胸的那天
: 可能因為睡眠不足的關係
: 啞鈴臥推的情況差蠻多的
: 6rm才舉了三組就沒力了
: 無奈下就乾脆多做了10組飛鳥
: 隔天發現胸部痠、漲痛的情形
: 比狀況好的時候還要明顯!
: 讓我不禁懷疑
: 是否該重新調配飛鳥這個動作在全部動作中的比例
: 想問問有沒有人也有這種經驗
: 能分析這個問題?

安您好 在此提出個人觀點給您參考
如有任何錯誤也請板上各大大們指正^^"


除了推文中提及的原因之外 還有個因素 您需要考慮進來
就是"肌肉收縮的方式"

在拿同樣重量的啞鈴時 飛鳥比起臥推
更吃胸大肌的離心收縮以及起始位置時的等長收縮

原因包含 飛鳥動作過程皆讓手肘接近伸直而抑制肱三頭幫忙之外
也包含飛鳥這動作姿勢在起始位置時讓力臂更長(力臂長約1.8倍)

也就是說即使飛鳥拿60磅  也比臥推拿100磅
在起始位置時更吃胸大肌起始位置時的收縮出力

而您有沒有印象 在小學或國中時認真參與拔河比賽後
隔天整條手臂會酸痛甚至是全身酸痛 還有可能酸痛好幾天
這就是一個例子並且稍微簡單說明
比起向心收縮 離心收縮與等長收縮更容易造成肌肉的DOMS(遲發性酸痛)

以上 提供您參考 希望有所幫助

另外 個人也是同意飛鳥對於把胸型練方一點 是有助益的
因為飛鳥比較吃胸大肌肌束於延展時的收縮

其實我是來秀簽名檔的=3=

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推 kodar7544:有請醫生開示 <(_ _)>
推 juor2:要打很長很長哎(囧
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※ 編輯: AZOIC           來自: 118.165.224.15       (01/04 06:18)
推 spin5566:感謝AZOIC大  多了生理學知識比較踏實
推 lingray:熱騰騰的名片檔 XD
→ lingray:簽名檔啦  說錯了 XD
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推 rex105:幹簽名檔笑翻XDD