[問題] plank不建議超過30秒???

[tom600488 (無奈)]

在網路上有健身教練提供這樣的建議

可是看不太懂意思...

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研究顯示核心肌群在最大張力超過30%的強度下僅維持15~30秒（plank以達70%），之後將
會被表層肌群支援，以神經適應來說這樣的狀況會造成在plank時對表層肌群的依賴進而
限制核心的驅動，所以短時間多組數才是有效的訓練。不過前提是能做出標準plank，不
然也只是徒傷腰椎和肩帶，如果手和肩很吃力就代表動作錯誤

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是不是說超過30秒之後力量都會被分散掉導致核心肌的訓練效果大大降低?



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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班時間，做三休三，需日夜輪班，沒有加班，不會on call
２、 基本12個小時，全年無休，假日也要來，常常加班，隨時on call

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.249.112.156
推 IamNichkhun:農夫走路都做到很吃力...30秒內嗎
推 stephen23032:不是幾秒 是看你能夠"標準"的做幾秒 沒有唯一解吧
推 welb:應該說時間越久 徵招的肌群更多 反而降低了核心訓練量
→ welb:但這種有研究指出的 還是要找一下原文比較好 要不很容易斷章
→ welb:取義 不過話說回來 我超過30秒 也是越做越累 真的有像文中講
→ welb:如此嗎?
推 kevin751021:如果是在武術版就會有人跳出來說實驗者根本不懂重訓
→ kevin751021:中華民族五千年深奧的核心肌群豈是這種科學方法
→ kevin751021:能研究出來的!?
推 lalbj:這真的假的?我都做3分鐘以上........有無專家分析一下
推 FERRE:樓上也太強
推 zephyrxyy:http://www.unclesam.cc/blog/plank/
→ zephyrxyy:這網站有說動作正確後盡量撐且重複
→ zephyrxyy:所以我都做兩分鐘x四回合，個人是有覺得核心比以前強
推 cystal:這不是會吃到三角嗎
推 kg0936688415:我Plank也做負重 30秒一組 x5 感覺腹肌有進步 很痠!!
推 s85006011:XXX1那我20分鐘的是？ 到最後腹肌的深處會嘶吼 練久很硬
推 brodieis:捧式是要怎樣負重阿  可以分享一下嗎?
→ rex105:就放在背上呀@@
推 lingray:我是有買負重背心穿 不然拿背包裝槓片直接做也行呀
推 firefoxriko:負重就拿個背包背滿書就行了
推 kg0936688415:用粗勇的背包塞啞鈴跟槓片 腹肌遇到瓶頸 加練這個 讚
→ kee32:我在家一plank,兒子就跳上來，根本撐不住
推 o030291469:意思應該是30秒x16次會比兩分鐘x4次有效率吧?