[問題] 新手鍊小腿問題

[anchang14 (逃避現實)]

我想請問一下有沒有什麼辦法可以練小腿"前面的內側"

前面看,是說不可能減少肌肉或是變細(油花變少先不考慮的話

我現在的狀態是,小腿外側的...嗯...脛前肌和後側的肌肉都很粗勇的感覺

用力小腿後側的上1/2會有形狀,硬度是有點不足...

可是小腿前側只有外面有肉,內側沒有

這樣看起來很像是O型腿(形狀很難看

而且不知道為什麼,我自己看我的大腿小腿不太像是直的

想請問小腿有辦法練前內側嗎?

另外就是想問一下,如果想要減脂的話

我應該做到多重的組數比較好?我現在做得幾乎都在12RM以上(沒有人幫補,不敢往上做

還有就是我慢跑幾乎一上跑步機心跳就130了(做完重訓在跑

這樣我應該要就走路就好了嗎?

問題有點多,請各位解答

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◆ From: 140.113.89.100
推 rex105:來一張圖用箭頭指一下哪邊啦 聽你描述我不知道在哪邊= =
推 stberry:內側本來就是骨頭沒有肌肉
推 xspesong:那是天生的，外側脛骨前肌肌肉本來就比較多
原來如此....也就是說不管怎樣都無解了OAQ

※ 編輯: anchang14       來自: 140.113.89.100       (01/13 00:36)
推 govert:130很低，放心。而且你又是重訓完才上的。
推 lingray:130...我用8分速多的速度走路時的心跳
→ robinsa87:心跳130看你個人靜止的心跳率 如果平常沒運動的話這樣
→ robinsa87:還好 我靜止心跳只有46而已 我平常運動也只有110~130
→ robinsa87:150以上只有全力衝刺才會到
我是上機台就110起跳@@可是跑7.2~8.0會在15分鐘以內進到160~170
這樣我很擔心是不是身體的問題
※ 編輯: anchang14       來自: 140.113.89.100       (01/13 14:50)
→ robinsa87:應該是重訓的心跳還沒降下來吧
→ robinsa87:7.2~8.0 160~170你有覺得很喘嗎 會不會是機器誤差?
我跑了大概一年,健身中心的跑步機都測過大概都是這樣
也試過自己量,應該是這樣沒錯,不過自己是沒有很喘
這樣可以跑個30分鐘
※ 編輯: anchang14       來自: 140.113.89.100       (01/13 15:02)
→ robinsa87:7.2~8.0算是小跑步 應該不至於這麼高的心跳 我覺得是
→ robinsa87:機器誤差比較有可能 畢竟身體也不會覺得有太大壓力
→ robinsa87:當然如果一直很有疑慮的畫買個心跳錶吧 o_o
→ lingray:7.2~8.0?是跑步機顯示的時速嗎 這速度其實還可以用走的
推 tom600488:跑步機上面的時速有可能是英哩...
推 govert:7~8KM就爆心跳, 你可能要檢查一下你跑步姿勢了.
→ govert:要不是腳根落地, 不然就是垂直跳動太多. 所以做了很多虛功.
我是腳跟落地沒錯0.0可是我爬了各版的文章好像都沒有定論"正確"的跑法
我有看到姿勢跑法,可是不太能理解那是甚麼東西.....
※ 編輯: anchang14       來自: 140.113.89.100       (01/14 19:35)