[問題] 不藉器材練腿?

[a7410258 (哈士奇)]

有爬過板上的文, 也有在FITNESS板置底看了關於不用器材練腿的動作

動作都類似squats的衍伸動作, 認真做的話其實做完也會痠

特別是jump squats多做幾組之後真的是無力到不行

在沒負重的情況下這類型的訓練對於肌肥大有幫助嗎?

有沒有辦法達成我想藉由提高大腿肉量來提升基礎代謝.幫助減脂的目標呢?

之後會有一陣子沒有器材可用, 所以才會有這樣的疑問


順便問一下大家...

我坐姿腿部彎舉的重量幾乎是俯臥腿部彎舉重量的2倍

這樣會不會過於不平衡啊?



麻煩各位前輩幫忙解惑了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.161
推 cystal:股四頭本來就會比股二頭強一點
→ cystal:利用自體重做重訓是可以增肌的 但還是會受限 沒辦法太大
→ cystal:不過差到兩倍有點多了
→ a7410258:我坐姿145P, 但俯臥80P就做不太起來了, 後面幾下要降回70
推 zi98btcc:'坐姿腿部彎舉'是指這種? http://tinyurl.com/b3n42ua
→ a7410258:對, 俯臥也是同一台 http://ppt.cc/8Ndv
推 zi98btcc:你說145p 80p還要考慮機器槓桿力臂轉換才是真正作用力
→ a7410258:抱歉沒說清楚... 我指的是機台上槓片的重量XD
推 kee32:我前後差到三四倍喔！自己也很擔心
推 louisak48:sissy squats用體重就很操囉!! 不錯的動作
推 zi98btcc:仔細一看，目的是'減脂'，多做有氧就好了
→ zi98btcc:大腿再大，也比不上全身一起動燃脂效率
推 jaysuzuki:大腿的訓練要比大多有氧還全面是很容易的事，單車跟慢跑
→ jaysuzuki:不也主要用腿而已
推 zi98btcc:聽說四平八穩坐著踩飛輪的有氧效率最差
→ powerclean:體重深蹲強度不夠的話可以單腳深蹲
→ a7410258:有氧當然也都會做, 只是希望能夠減脂減的更有效率XD
推 lingray:提高肌肉量對減脂要幫助 但這是兩回事 要分開看
→ lingray:另外你的股四頭跟股二頭 力量也差太多了點
→ a7410258:股二頭平常就靠硬舉和俯臥腿彎舉, 也不知道為什麼差這麼
→ a7410258:多OTZ
※ 編輯: a7410258        來自: 163.25.118.162       (01/18 16:24)