推 rex105:有請andykuo32灌籃神人大大 來講解一下爆發跳躍力如何訓練 01/18 16:37
→ rex105: y 01/18 16:37
→ s85006011:我是都有練但是想跳的更正確 01/18 16:38
→ rex105:如果你想跳更高 就要用正確訓練彈跳力的方式啦 @@" 01/18 16:39
→ rex105:蹲舉雖然能增加腿部肌肉 但是對彈跳力的增進是有限的... 01/18 16:40
→ rex105:蹲舉超過兩倍體重後 對彈跳力的增進反而沒有太大變化 01/18 16:41
推 juor2:練彈性是另一種練法喔 01/18 17:42
→ Division:蹲到兩倍後 加一點速度訓練吧 短距離衝刺 01/18 17:45
推 willie666666:彈跳絕對不是靠單一肌肉！ 01/18 19:57
→ willie666666:而是Triple Extension！ 01/18 19:58
推 wadechen:小a搜尋jetlin 01/18 20:03
推 speoeplex:複合式訓練 重量+增強 01/18 21:55
推 haozhen:三關節(髖、膝、踝的動作)要多作 01/18 23:06
→ haozhen:蹲舉、硬舉、爆發性訓練(如Power hang snatch) 要多作 01/18 23:08
→ andykyo32:squat比較多 01/18 23:13
→ andykyo32:小腿肌群，腿後腱肌群、臀大肌、豎脊肌群(下背)、三角肌 01/18 23:31
→ s80083egg:三關節的快速伸展動作,絕不可能只有一個肌肉的參與 01/18 23:45
→ s80083egg:另外 SQUAL跟 L.E用到的股四頭肌是同樣的股四頭肌..... 01/18 23:45
→ s80083egg:不會因為動作不同就有別的股四頭肌冒出來.... 01/18 23:46
→ s80083egg: 打錯字:SQUAT 01/18 23:46
→ s80083egg:股四頭肌跨雙關節,可以讓膝關節伸展,也可讓髖關節曲屈 01/18 23:48
→ rex105:釣到喬巴咧~~~我斷 01/18 23:48
→ s80083egg:想學爆發力訓練嗎? 01/19 00:04
→ Spartan117:想！ 01/19 00:07
→ rex105:難道是喬巴常用的千年殺 ? (誤 01/19 00:17
→ s85006011:各位先別激動!!我想問的是肌肉位置 因為squat酸的是外側 01/19 00:18
→ s85006011:Leg extension是算在前方內側 很明顯是不一樣的肌群 而 01/19 00:20
→ s85006011:我想問的是 正確的跳躍方法 是會運用哪種肌肉多 沒有問 01/19 00:21
→ s85006011:X怎麼訓練爆發力 爆發力文我看很多了 因為這兩種肌肉我 01/19 00:22
→ s85006011:X明顯的可以抓到可以分開使力 當彎曲到90度 必定是外側 01/19 00:25
→ s85006011:X當起跳過程 角度超過135 就換前內那塊了 但是正確的跳 01/19 00:27
→ s85006011:會蹲到90度嗎？或者垂直高度外側佔多 但靈敏度 前內多？ 01/19 00:28
→ s85006011:爆發力訓練之前做很多了 一星期重訓兩次 2次複合式 之前 01/19 00:32
→ s85006011:為了練完整 剩下的部位都很少練 不只那4天 還有核心2天 01/19 00:34
→ s85006011:現在問題是以前蹲到120時跟現在80跳的高度一樣 但前內那 01/19 00:37
→ s85006011:有維持 我在想到底是哪裡在跳 還是跳法有錯這樣 01/19 00:38
→ s85006011:用miu ptt不能編輯有點難閱讀還請多包含^^" 01/19 00:39
→ s80083egg:簡單回一下,你練的是快縮肌還是慢縮肌 就這樣 01/19 00:45
→ s80083egg:還有GOOGLE股四頭肌是哪些肌肉組成你就知道原因了 01/19 00:45
→ s80083egg:正確的跳躍,全身都會用到 01/19 00:48
推 fegat:其實 垂直跳高度出生當時就註定了 後天沒辦法改變很多 01/19 01:48
→ s80083egg:如果沒辦法改的話就不用練了阿 01/19 01:52
推 Division:如果出生就注定了 那Joe DeFranco就失業了 01/19 02:09
→ s85006011:快縮囉 重訓練法速率也是按美國跳躍訓練表的 非AA 01/19 08:20
推 cartain:我175/95也可以垂直起跳摸框 與其說猛勁 不如說瞬間的巧勁 01/19 10:59
→ cartain:可以研究一下排球扣球的起跳動作 其中很有學問的 01/19 11:00
→ ptman0131:股四頭顧名思義就是四條肌肉的總稱 股直肌 股中間肌 股 01/19 11:46
→ ptman0131:內斜肌 股外側肌 並沒有所謂分成垂直高度是哪邊肌肉 01/19 11:47
→ ptman0131:靈敏度是哪條肌肉 應該是說什麼角度這條肌肉使用率最高 01/19 11:48
→ ptman0131:純粹的膝伸直 是股直&股中間肌 如果是SQUAT的話 01/19 11:49
→ ptman0131:腳尖朝外 股外側使用多 腳尖朝內 股內側多. 01/19 11:51
→ ptman0131:跳躍的話 應該是講究肌肉協調性 而不是單練哪一塊肌 01/19 11:52
→ ptman0131:以上是小弟對於肌肉解剖的小小了解 如有錯請指正 ^^ 01/19 11:53
→ ptman0131:忘了說 小腿肌也是練習的重點 01/19 11:55
→ Spartan117:後天怎麼會沒辦法改變很多？空間大得很 01/19 12:44
推 longarea:你說的膝蓋內上的就包含在股四頭四塊中了 01/19 13:11
推 kevin751021: ^^ 01/19 13:54
→ s85006011:喔~對肌肉又上了一課!! 01/19 14:39
推 lover790222:"先天"應該是決定每個人的彈跳"極限" 01/19 19:13
→ lover790222:很多球友都很會跳~有幾個再練，到後來就卡關 01/19 19:13
→ lover790222:在加量練時膝蓋就撐不住，到極限後剩下就是練體力 01/19 19:15
→ lover790222:但是打球其實不用要求跳這麼高 01/19 19:15
→ lover790222:本人以前練很兇，到疏於保護某一天打球韌帶爆掉 01/19 19:16
→ lover790222:在街頭，有技巧就夠了! 過來人分享 01/19 19:17
推 chipinb:多利用增強式訓練 誘發本體感覺 如CMJ DJ等等 01/19 21:29
→ s85006011:所以我的極限是抓框...嗎 SHIT 01/19 23:15
噓 kodar7544:用錯方法才會覺得已經到極限了.... 01/20 00:31
→ steven211:看歪國人都飛的比台灣的高好多......排球 = = 01/20 00:39
推 juor2:我協調性太差只會立定跳(昏 01/20 00:51
推 faway:除了力量之外，肌肉收縮速度才是重中之重 01/20 09:54
→ faway:除了重量訓練之外，還要找個高度適中的高台，跳上跳下 01/20 09:54
推 rex105:很多人知道怎麼做動作 但是卻不知道該做幾下要做多久 = = 01/20 10:22
推 rex105:在學校健身房就看到有人box jump 跳很久………… 01/20 10:23
→ s85006011:AA後面都是100多下....不過傷膝之餘好像真有幫助!? 01/20 18:25
→ steven211:看一個學弟好像之前在FB PO他做的進度 似乎有做完似的 01/21 21:36
→ steven211:但是跳的高度似乎 還好 = = 但有看過有人靠重訓跳超高 01/21 21:37
推 Suwasayo:國、高中時沒做重訓，可以輕鬆抓框，現在要靠重訓。 01/21 21:55
→ Suwasayo:但是不同的是國高中時前常常在打球，跳躍這動作非常的自 01/21 21:56
→ Suwasayo:然，所以現在在重訓的時候，都盡量的接近跳躍的動作為主 01/21 21:56
→ s85006011:我學長也是跟樓上講的一樣 01/21 23:15
→ s80083egg:SQUAT時腳尖的內外不會影響訓練哪條肌肉 01/23 01:05
→ s80083egg:而是影響你要不要磨損你的半月軟骨或者報廢韌帶 01/23 01:05
推 rex105:推喬巴 01/23 01:22