[問題] 初學拉力繩的建議的訓練的方式?

[JillJustco (如靈)]

大家好，第一次在這個發文，如有不對，我會虛心受教~

看了至底的新手，我是女生意要重訓是增加肌肉與並用有

有氧減脂，於所採用的是如下的版本~

減脂健康版：
星期一：胸、三頭、肩膀(重訓)
星期二：有氧 40分鐘
星期三：大腿、小腿、腹部(重訓)
星期四：有氧40分鐘
星期五：背、二頭 (重訓)
星期六：有氧40分鐘
星期天：

在重訓的部份，決定要這樣做，幫我看看有沒有什麼大問題?
先5分鐘有氧 10分鐘伸展 45分鐘的重訓
(若今要做三個部位胸、三頭、肩膀 每個部位15分)
10分鐘伸展 結束

目前我是用拉力繩作阻力訓練 有三色各不同重量

從輕到重 是分紅 藍 黑 分別大約是15磅 25磅35磅 可拉單條加

雙條跟三條來拉長度都是一樣的，我單拉紅色算是好拉，如果拉

到15分鐘會很酸痛，不過該從紅色開始拉嗎?該如何判斷，決定拉

的數量跟加重的時候與時機?

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◆ From: 61.31.163.166
※ 編輯: JillJustco      來自: 61.31.163.166        (01/20 22:23)
推 tom600488:你是買拉力繩還是瑜珈用的拉力帶?
→ tom600488:我兩種都用過~瑜珈用的拉力帶可變化比較大...
→ tom600488:主要是形狀問題~拉力帶因為不同部位所需要的長度不同
→ tom600488:過長的部分可以用手纏起來做...
→ tom600488:加重係數大概就是越短出的力量要越大...
→ tom600488:之前用拉力繩做肩膀推舉的動作被我拉斷了~現改用拉力帶
→ tom600488:我覺得這種東西拿來雕塑是不錯~但是要練大練厚啞鈴首選
你好，我買的是前者，也就是拉力繩，我有心理準備被我拉斷拉~想說先買來試著練

後者再考慮，也沒特別想練到多大多厚，就是除了想雕塑也想增加肌肉量這樣子。
※ 編輯: JillJustco      來自: 61.31.163.166        (01/21 01:37)
推 sptcq81:每個部位選幾個動作,每個動作做3組,每組間隔休息1分鐘
→ sptcq81:每組選擇能拉至少8下,至多15下的彈力繩
→ sptcq81:還有訓練前靜態伸展不用太久
sptcq81大，謝謝，對我很有幫助，我立刻開始作上調整，謝謝。
※ 編輯: JillJustco      來自: 61.31.163.166        (01/21 11:38)