有沒有可以站著練胸肌的動作(無器材)

[aegisty (桃型潛水艇)]

第一次在此板發文 請各位大大鞭小力一點~

因為手腕曾經因為車禍 骨頭移位

所以很不喜歡用傳統的伏地挺身，

推舉的方式來練胸肌(手腕會痛)

因為我本身有在跳舞，腹肌還算明顯

但胸肌幾乎是平的，看起來有點不協調= =

所以希望來練個胸肌這樣

目前的需求是：

1.盡量不要用到手腕

2.可以邊看電視邊站著練(反正閒著也是閒著

3.目前手邊沒有特別的健身器材 (原文書算嗎XD

請各位大大給點建議囉

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◆ From: 122.116.218.4
推 scott20144:一般健身房有一種夾胸的機器,或拉力繩鉤在手臂拉?
→ scott20144:無器材還想不到欸
→ rex105:不用到手腕要練胸 這很像是車子輪胎沒氣想跑快的意思耶= =
→ rex105:站著練胸的我只想的到纜繩...
→ rex105:坐著用前臂去夾的有蝴蝶機 在家練我就不曉得了...QQ
→ s80083egg:不建議邊練邊看電視  分心常常發生意外 效果也會打折
→ s80083egg:基本上沒有器材的話就只有重力,重力又是往下
→ s80083egg:我想不出除了伏地挺身以外有什麼可以在家練胸肌的方式
→ s80083egg:(除了懸吊系統以外)
→ s80083egg:但是懸吊系統也會用到手腕
→ gwz:要完全收放胸大肌，不可能沒有輔助肌群(就是你的手)
→ gwz:兩手一抓，手腕很難跑的掉出力的命運，
→ lingray:TRX之類的彈力繩綁住手臂做飛鳥看看 也可以自己土炮
推 firefoxriko:整個人趴地上，手背在後面，胸貼地，用胸肌做伏地挺身
推 realroad:樓上可以示範一下嗎XD
推 firefoxriko:那動作實在是太糟糕了…= ="就你會抖動胸肌的話，就知
→ firefoxriko:道，用力的時候胸部會挺起來，就用那個挺起來的動作把
→ firefoxriko:身體舉起來啊，不過雖然做了也會酸，不過應該不是太有
→ firefoxriko:效啦…
→ ming0128:乾脆放寬心，不要強求一定要大胸肌....
→ ming0128:不然是有些輔助器材搭配健身房，可以不用透過手腕練胸
→ ming0128:不然看到你開的那三個條件，想給建議都懶的說是哪些東西
推 s85006011:XX................