[問題] 關於乳清使用與慢跑＋一些小問題

[FrankYoshi (作別人生命中的天使！)]

        各位版上的健身前輩你們好

        看著自己漸漸圓滾的肚皮以及荒廢已久的啞鈴

        決定趁著最近難得的空閒，開始鍛鍊自己的身體

        而目前也買了一罐BSN用來當作訓練後的補給

        因為家附近沒有健身中心

        所以只能以啞鈴、滾輪來訓練

        目前的課表如下：

        早上起床仰臥起坐100*3

        滾輪50*3

        慢跑10公里/1HR（沒下雨的話）

        午餐前滾輪50*3

        晚上睡前

        啞鈴二頭肌彎舉6組（15、15、12、10、8、8）（兩天一次）

        電腦人8分鐘腹肌訓練

        滾輪50*3

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        這邊想要請教各位高手前輩

        1. 這樣的課表有沒有什麼地方需要調整的

        2. 乳清可以在仰臥起坐及滾輪後、跑步前喝一份

           晚上訓練後再喝一份嗎？

        希望版上前輩不吝給予指教～感謝～^^


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◆ From: 180.177.119.114
推 KM1435:不用乳清，目前
推 cystal:只有二頭肌跟腹肌是情有獨鍾嗎
→ bofay:二頭肌跟腹 很多人一開始最喜歡練的部位XD
→ bofay:不過練了一段時間 幾乎都懶得練腹部了(抱頭
→ Billy164:同意樓上XD
推 stephen23032:喝這麼多份真的有必要嗎= =?還是都不吃其他蛋白質
推 canfish:小弟以為 如果重點放在腹肌的話阿 不喝乳清效果很可能比較
→ canfish:好喔~再來就是從無到有我自身感覺電腦人比滾輪有效
→ canfish:你可以電腦人早晚各一次 其他時間做滾輪 刺激會比較大啦@@
→ canfish:滾輪作太快次數太多很可能因為借力導致下背痠痛或受傷喔..
→ canfish:要嘛慢慢做降低下背負擔 可是這樣150下會令人很不耐煩
→ canfish:如果你體重又偏重的話腰會比腹部先受不了喔 所以...
→ zmimoboy:腹肌可以做到這麼次數代表強度不夠了
推 kee32:以你的練法，乳清就代替早餐的牛奶就好了，別喝多
推 kg0936688415:一天結算 仰臥起坐300  滾輪450 電腦人八分鐘
→ kg0936688415:我想到都累垮了
推 wusalt:乳清用不到，就賣給我吧
→ jaysuzuki:喝這麼多做啥= =
推 recky96:先去看黃教練的書當作入門磚吧....
推 firefoxriko:好充實的一天
→ FrankYoshi:感謝各位前輩的建議，我會好好調整課表的～^^