[問題] 單臂划船的效果不佳...

[tom600488 (無奈)]

雖然做完背有點酸

可是感覺很快就恢復了

去公園慢跑一下之後拉個單槓竟然還有力量拉上去...

在做單臂划船的時候感覺手部也會吃掉一點力量

尤其是三頭的部份也會有點酸

是不是手的部份太弱了?

我手腕是虛握所以並沒有握很緊

目前單臂划船13公斤 俯立划船各9公斤 俯立飛鳥各4公斤

這樣的重量單臂划船做三組可以做20下 18下 16下

是不是應該再降一點重量比較好?



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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班時間，做三休三，需日夜輪班，沒有加班，不會on call
２、 基本12個小時，全年無休，假日也要來，常常加班，隨時on call

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◆ From: 114.44.0.168
→ bofay:二頭酸 難免 三頭酸 姿勢再修正吧
→ bofay:你都能做到20下了 幹嘛還降?增加還差不多 但還是先修正姿勢
→ bofay:休息過後當然有力能拉單槓
→ tom600488:可是這中間只有一個小時~真的有操到應該沒力再拉單槓了
推 signm:你姿勢一定有錯剛開始拉我也會一直被教練糾正
→ daycat:我做完(70磅)還是可以繼續爽爽拉單槓,你要不要增加負荷?
→ tom600488:http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8 這教學
→ tom600488:我看他拿起來的時候有一點弧度...我再更改一下姿勢好了
→ tom600488:再增加重量我手臂可能撐不行...我划船才剛練兩三個月
→ kee32:這其中一定有什麼誤會
→ cosy:做那麼多下 說效果不佳 卻要降重量???
→ Iamjoker:所以臉是面對長凳的嗎？ 也就是脖子的角度是平角？
→ Iamjoker:我指的是tom大的影片
→ rex105:我也是做完70P 還能拉單槓拉十下 0.0
推 shadowwall:划船和單槓用的是不同肌肉群不是?練背兩個動作都要練的
→ shadowwall:我bent-over完也是還能單槓啊
推 vincent11:這動作我也是練了一陣子才抓到感覺
推 vincent11:抓到感覺後就明顯有操到的效果了
→ tom600488:謝謝各位 我還是再僑看看好了...