→ bofay:就金字塔阿 正和逆 但是注意重量 一開始也不需要到太輕 01/30 23:27
→ bofay:還有組數也不要太超過 跟休息時間控制 不然沒效率 01/30 23:29
推 Sirctal:你說馬拉松那個 就是配速啦 01/31 00:22
這樣會有用嗎
小弟對重訓方式沒啥概念
學校體育課只吸收到一次幾組根要循環的概念
不過自己習慣是這樣的
跑步機
從6開始跑 每三十秒+0.1
這樣二十分鐘就會跑到10了 然後再慢慢減速
感覺可以騙過自己的身體
不會有突然跑太快而特別類的感覺(聽說馬拉松選手都要學會"控制"速度)
以上是這兩年來使用跑步機的習慣
最近在想肌肉訓練能不能這樣
我從最輕的開始
舉完五下
然後強度加一級
再舉五下
舉到沒辦法玩下一關了...
在八股(倒車)往回舉....
感覺在訓練的節奏上挺有fu的
(我常常會不知道這些設備該做哪個量級)
請問這種練法有效率嗎?
恰當與否?
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