[問題] 練腿與有氧的問題

[gianxxxxx (喔啦嘟啦)]

小弟練完腿後約會酸痛3~4天
在這3~4天中適合有氧嗎？
無論飛輪或是跑步都會有影響到，做不到原本該有的強度

所以想請問一下，練完腿後再有氧效果會打折很多嗎？
是不管酸痛續做，還是要休息到腿不酸痛？
如果是要休息到腿不酸痛，再加上練腿那一天，那一週4~5天就無法有氧了

而小弟目前體脂偏高，還在靠有氧減脂，所以有氧對我真的很重要啊……

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◆ From: 114.32.177.141
→ shadowwall:心跳數有到就可以，痛照樣練 (我超討厭有氧...好累)
推 Sirctal:那你可以這樣安排有氧完後 隔天練腿 之後休息完再有氧
→ bofay:練玩腿有氧需要的是意志力@@ 你能忍受 就沒差 ㄧ定都有效的
小弟因週末是family day所以沒法練
因此週一到週五為一三五有氧、二四重訓（重訓只是想增加肌肉量提高基代）
因為有氧大多是用腿，所以只有練腿有差，上半身再酸痛都不太會影響
目前有氧是硬做，但感覺強度達不到平時水準，累得很快（大多是跟飛輪課）
但也有朋友叫我先不要練腿，因為有氧也是用腿，有氧練就好了
但我總覺得要增加肌肉量提高基代的話，同時間內練的肌群越大 c/p 值越高
不知我的觀念是否有誤？
※ 編輯: gianxxxxx       來自: 114.32.177.141       (02/01 11:36)
推 shadowwall:飛輪強度夠的話，也算是有練到肌耐力，能否提高肌肉量
→ shadowwall:就效果較低，不過會比較結實(Fitness)
推 seawarm:星期五練腿 六日休息 我是這樣的...
推 jim771212:我之前是練腿完，還是會跑步，雖然效果可能比沒練腿差一
→ jim771212:些，但是還是跑步有氧，這樣效果比較好
推 lingray:可以在練完腿兩天後去慢跑，要跑的很慢很慢，強度很低
→ lact:有體力的話，可以做有氧，腿若太痛，還是會建議休息到不那麼
→ lact:痛在做