Re: [問題] 不有氧只重訓但練得很好的人

[agill (Deportivo)]

可以參考一個叫做Cross-Training的東西

就是用四五種重量訓練的項目來鍛鍊

每組中間非常短的休息然後持續做一小時

http://www.youtube.com/watch?v=_a8Gg0uqSao


1.壓胸Bench Press
2.深蹲Squat
3.挺舉Push Press
4.硬舉Deadlift

每個項目都做5~7組，然後每組都重量遞增後遞減

並不是1做完再做234，是1234這樣做5~7個循環

大概做到2~3循環時就會汗流浹背，覺得比短跑還喘

假如1做完全部組數再去做2再做34，完全不會喘也不太會流汗

我發現1234然後再1234這樣是種兼顧有氧又兼顧重量的方法








※ 引述《MASOMASO (MASO)》之銘言：
: 藉此題問一下
: 光重訓完不有氧
: 是否會比
: 偶爾有氧(可能一周打兩三次全場籃球)但不重訓的正常人
: 耐力還不好?
: 自從看了波蘭力王去打MMA
: 只看耐力這項 實在是很誇張 到第二回合體能完全就垮台了
: 所以想問一下 如果只健身不有氧又是那種練壯爆發肌為主的
: 是否會對耐力這項有負面的影響?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 134.174.110.7
推 magicsilver:我曾經這樣玩過，要注意呼吸調整，很容易缺氧
推 nogay:後期肌力跟氧氣不夠有失手的風險 需留意身體狀況適度喘口氣
推 airphone:我這邊大學健身房根本不可能這樣占用一個器材一個小時...
→ airphone:另外發現這種影片通常裡面除了攝影師以外一個人都沒有
→ airphone:可能是選上班前或關門後拍的?
推 powerclean:做barbell complex 只要一根槓 應該就不會有占用的問題
推 airphone:我這邊長槓只有握推那一隻,其他都細短槓 做起來沒FU
推 powerclean:啞鈴也可以阿XDD
推 atschung:類似超級組或三聯組 但在人多的GYM很難實行