[問題] 該如何進步

[bulehaha (藍色小精靈)]

健身已經半年了

平常是在學校健身

寒假這兩個禮拜 只能在家練

先列一些基本的資訊

身高：177 cm

體重：63.8 kg ( 去年九月是 57 kg )

bmi：20.多

體脂肪：10.1 %

圖：http://ppt.cc/K9YR
    http://ppt.cc/f4M2


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平常在學校主要的課表是

禮拜一              五
    胸、腿、背、胸、背

先慢跑 5~10 min 才開始練

但寒假學校健身房沒開

課表就變成在家做

伏地挺身、電腦人腹肌level 1、公園拉單槓、操場跑跑步

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伏地挺身：

第一次做 20 下

之後休息 1 min

就慢慢遞減 15、10...




腹肌：

最近才開始練

發現速度沒辦法像電腦人那樣快

有些做到 18 次就不行了 ( 原本要做30次 )



單槓：

第一次能拉 10 下

之後休息 1 min

就慢慢遞減 6、5...


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主要有三個問題

1.每天都可以做這三個嗎？

　還是要分三天做？

　或者看哪個部位痠痛那天就先不要做那個動作？


2.一天要做幾次？

  一次要做幾組？

  雖然寒假很閒可以多做幾次

  可是爬文看到早上和晚上都做不如一次做完 然後強度高一點

  只是不知道怎拿捏

  如果做一次然後做很多組

  做到自己撐不下去了可是才做兩三組

  還建議做第二次嗎？


3.組間休息要固定嗎？

  通常都 1 min

  但有時很累想多休息一點時間

  才能做更多下

  所以不知道怎拿捏



4.目標是彭于晏那種身形

  請問如何有效的進步？



我知道自己還太嫩

目標是 70 kg

而且多的都是肌肉

請各位大大給些建議

謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.160.115.182
→ lpllpllpl:買組啞鈴就能多做很多種動作了
→ bulehaha:以前在學校都舉7-10KG的啞鈴，但家裡只有5KG的...
推 e04su3:去年九月57 結果沒多久體重到64 再看照片 我可以殘忍的跟你
→ e04su3:你完全沒進步 還有 重訓的目標不是看數字
→ e04su3:還有 你單槓能拉10下???我有點懷疑
→ rex105:慢慢來啦 才半年 我半年也沒啥大變化呀 ~
推 juor2:10%~再努力堆些肉吧
推 kobeinverson:有圖！！推！！
→ bulehaha:謝謝e04su3的批評，就是因為沒啥進步，才想問大家的意見
推 e04su3:其實有做過統計 一年練下來 肌肉的增加量 1kg算多了
→ cosy:一年長1KG肌肉算多? 沒那麼少吧....
→ Spartan117:一年長一公斤肌肉太少了啦..
→ Spartan117:體脂不像10%..
噓 Nono1986:對不起這課表我無言了，最重要的腿1天，然後胸背胸背，
推 Nono1986:也難怪會長不出肌肉!!!!!!!!
噓 wusalt:sp4
推 lesfu:體脂絕對不止10%
→ teamox9:可以買組合式啞鈴來練看看 書本的話有本我要變強壯 全都是
→ teamox9:舉啞鈴的訓練菜單 可以參考看看
噓 RoseC:體脂肪十的話應該可以明顯的看出腹肌吧 照片感覺只是變胖