[問題] 菜單請益

[fred7070 (弗萊德)]

好幾年沒做重訓了

以前有在加州練過一陣子(8年前左右吧)


工作了一段時間,辦公室坐太久, 身材走樣, 啤酒肚越來越明顯

又重新開始練重訓


菜單如下:

做一休三 ,原則一周練兩次
原po 177/78/32
體脂沒量,不確定贅肉不少

每種做4-5組, 1組12下, 間隔1分鐘

暖身拉筋
臥推 40kg
胸夾 90p
肩平舉 70p
二頭 60p
背 80p
三角 70p
腹部 110p
大腿外側 90p
分腿機 90p
大腿內(後側) 100p

飲食的話會多吃奶 蛋  豆類  雞牛肉

可以請各位指點一下是否有需要改進或加強的地方呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.136.83.119
※ 編輯: fred7070        來自: 221.136.83.119       (02/05 08:57)
推 vincent11:感覺你需要有氧
→ ChinaDogman:多食蔬菜+均衡飲食吧...不然這種菜單只會脾酒肚更明顯
推 vincent11:胸推40k,2頭拉快30k...感覺是朝潮蟹@@
推 hsiung9:以你的體重推論，胸推40KG也太輕了
推 shadowwall:一週不管是哪種運動最好有三次比較有效果
推 bigtall:臥推40KG有含那根嗎
推 jaysuzuki:不然以體重論要推多少"標準"，這東西明明沒一個定論
→ jaysuzuki:而且新手的話，你是希望他一開始能推多重
→ zmimoboy:去跑步吧 既然脂肪多的話 取捨應該以有氧為主
推 ablecoxjoe:177/78應該不算胖吧
→ lingray:看肚子最準，這樣的身高體重，體脂低的可能性低
推 lazy2000:胸夾比臥推重是怎麼一回事？