推 s6413621:持續這樣多久? 很佩服每天只吃雞胸肉的人!! 02/14 23:22
推 jaysuzuki:要吃多少還是要看你訓練的強度，不是有在練就吃這麼多 02/14 23:30
→ lingray:過年這幾天我就每天都吃雞胸肉、馬鈴薯、糙米、高麗菜白菜 02/14 23:36
→ lingray:其實還可以啦 超養生的 只是雞胸肉很容易過老就是= = 02/14 23:36
推 faku:吃到的蛋白質總量, 不代表真的利用到的總量, 有些蔬菜裡也很 02/14 23:51
→ faku:高含量的蛋白質, 就算吃了100g蛋白質, 可利用率若不到1%, 也 02/14 23:53
→ faku:是吃辛酸的!! 要看怎摸搭配蛋白質的食物吃法, 也才只能算出大 02/14 23:54
→ faku:約的利用率!! 蛋白質儘量不要從一般食物中攝取, 利用率低且 02/14 23:57
→ faku:風險較高,前陣子不是有篇期刊證實,牛奶中的酪蛋白是致癌的因 02/14 23:58
→ faku:子之一,當然酪蛋白不止牛奶中有, 只是牛奶中含量較高罷了!! 02/14 23:59
推 faku:如果全靠一般食物來攝取高量的蛋白質, 那絕對對身體是很大負 02/15 00:02
→ faku:擔,乳清有完整的氨基酸, 較一般食物的BV值高且好吸收,對身體 02/15 00:08
→ faku:負擔又輕,也較容易算出真正攝取量的利用率!! 02/15 00:09
→ powerclean:個人認為飲食還是要多樣化 常常變換內容比較好 02/15 05:51
OK 謝謝你們!!!!!!
※ 編輯: m6c04dk4 來自: 124.12.54.29 (02/15 10:13)
推 Narcissuss:我都直接喝乳清...100g要吃好多蛋跟豆腐... 02/15 21:34
→ solamb:不難啊~500g雞胸就有100g蛋白~好在我本身就超愛~吃雞胸~~ 02/16 08:37