推 canfish:DOMS主要的原因都來自離心 你把離心行程加到夠長就會有了 02/20 10:52
→ canfish:試試四秒 02/20 10:53
推 onlygr:背部離心動作好像只有下拉的部份比較好做Orz 02/20 11:52
→ onlygr:划船做離心感覺都是在練二頭QQ 02/20 11:53
推 recky96:背部訓練做完，別休息去找單槓吊著，吊兩週就上得去了 02/20 11:59
→ recky96:我是都吊到力竭大約30~40秒 02/20 12:00
→ recky96:練單槓一開始可以先從窄握慢慢進步到寬握 02/20 12:01
→ binochee:到底什麼是泵感?? 02/20 12:44
謝謝..其實有試著離心撐2-3秒,應該要更久嗎?
單槓窄握確實可以拉比較多下, 公園單槓窄握能拉4下,但寬握只能3下
但我覺得拉單槓離心比較好做,在拉上去的瞬間hold住就可以,
滑輪下拉做重一點反而會拉不住XD..吊單槓的方式我會再試試
泵感簡單的說是肌肉充血的感覺
※ 編輯: s94309103 來自: 220.134.158.223 (02/20 13:24)
推 SunDing:我之前用單槓輔助機的練法是30磅，3組各6下 02/20 14:52
→ SunDing:50磅，3組各6下，再來70磅，3組各6下，持續練一週 02/20 14:53
→ SunDing:更正，持續用這個循環練了一個多月，不輔助可以拉6下 02/20 14:53
推 ohsexygirl:說不定是姿勢錯誤 02/20 16:13
推 handfoxx:你休息一個月 繼續練保證你痛到爆 02/20 16:25
推 rex105:拉單槓離心比較好做@@? 我離心七秒一下 一次八下就快死了XD 02/20 16:28
推 kumaso:請問一下，我單槓沒辦法直上直下，但下來角度可以到90度在 02/20 18:00
→ kumaso:多一點再上去，這樣姿勢ok嗎？ 02/20 18:00
我也在想是不是角度的問題,黃教練的書有寫說拉單槓身體要保持四十五度
現在單一肌群一個星期操一次,再想..要不要改成背肌操兩次會進步較快..
※ 編輯: s94309103 來自: 115.43.222.233 (02/21 08:04)
推 recky96:如果只是想先練1下的標準動作，反手引體向上是入門推薦 02/21 10:04
→ recky96:反手會使用到肩膀輔助比較輕鬆，而正手算是純背困難動作了 02/21 10:05
→ recky96:4週練一身肌有提到練背的不同變化動作(僅單槓)，很實用 02/21 10:07