[分享] 最適合重訓的鞋子

[andykyo32 (TDub)]

【最適合重量訓練的鞋子】



我在健身房常常會看到許多人在做Squat(蹲舉)訓練時

穿的鞋子卻是慢跑鞋，殊不知


「慢跑鞋是最不適合做重量訓練的鞋子」


的確，慢跑鞋很適合拿來慢跑，因為它的氣墊夠軟，能夠在慢

跑時提供足夠的緩衝

減輕關節的負擔

但是當你穿慢跑鞋做Squat時


「這柔軟的氣墊反而會帶給你高度的不穩定性」


我們在做Squat(蹲舉)與Deadlift(硬舉)訓練時


「需要的是足夠的穩定性以確保訓練的安全性」


當你穿慢跑鞋做Squat時，你就彷彿像是踩在一個柔軟的氣球上

隨時會有跌倒與扭傷的風險

你可以觀察那些穿慢跑鞋做Squat的人

他們在蹲下去的過程中，兩側腳掌的最外側一定都會浮起，呈

現內八的狀態

這是因為在蹲下時，「你的腳掌為了要抵抗重量與維持平衡，

力量會集中在內側的腳掌

此時柔軟的鞋底，承受不住重量，內側鞋底開始變形

導致重量都往內側壓的結果，此時造成膝蓋內八扭傷的風險將

會大幅提升」




那麼什麼樣子的鞋子最適合拿來做Squat?

你需要的是鞋底是平底且能夠貼住地面的鞋子

而舉重鞋是最好的選擇

因為它的鞋底夠硬，而且能夠提供強大的抓地力與摩擦力

但是舉重鞋昂貴的價錢與不方便購買是其缺點

我推薦普遍穩定性高的帆布鞋

特別是Converse All Star的鞋子

因為它與舉重鞋相較之下更便宜、鞋底夠硬、穩定性夠高、包

覆性夠，還能搭配休閒穿著





而如果你需要做增強式跳躍力訓練(Plyometrics)

赤腳在沒有碎石的草地上訓練是最好的方式


「因為赤腳訓練才能夠完全的訓練與運用到你的腳掌」


而太硬的地面衝擊力又會過大，所以草地是最好的選擇

但是由於赤腳訓練不是這麼的安全，又會有場地限制的問題

「所以五指鞋這種最接近赤腳狀態的鞋子會是首選」




話說你還在穿慢跑鞋做重量嗎?

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◆ From: 114.36.13.93
推 ooleole0:如果是提倡「natural running」的無氣墊慢跑鞋呢?
推 GeekForce:因為我有搭配有氧，自然而然的就穿慢跑鞋惹 Q_Q
推 signm:商人都這樣講阿，讓你買更多鞋子
推 nedswans:發現慢跑鞋會軟掉後就改穿當初新訓中心發的迷彩膠鞋了。
→ Spartan117:我都穿羽球鞋..
推 ballpoint:我昨天還在健身房看到有人穿花雕鞋跑步咧qq
→ nedswans:我還想穿[高筒安全鞋]去蹲舉看看，鞋底硬+防刺穿鋼片~XDD
推 kzadb: - -室內訓練鞋就可以了 找無氣墊的就可以了
推 KENTKENTKENT:我之前穿高筒all star去健身，被教練(業務?)制止...
推 lesfu:怎麼沒人推板鞋，穿板鞋蹲腿超讚的啊！
推 rex105:舉重鞋真的超讚...蹲舉有夠穩 XD 不自覺就會蹲更低更重
→ rex105:然後帆布鞋雖然厚底 但是久而久之還是會不均勻的磨平
→ rex105:除非你的那雙帆布鞋就是專屬做腿去練的
→ rex105:有錢真的還是要去買舉重鞋來穿...QQ 但是我沒錢XD
→ unionsavior:拖鞋一樣是平底的唷 XDDDDDDDDDDDDDDD
推 orzman0705:我上次穿AJ4北卡藍蹲超痛的   心超痛XDD
推 s6413621:光著腳丫!?
推 kg0936688415:AJ4我聽了都替你心痛XD
推 solamb:我...是穿上班用皮鞋...(如果當天不是練腳的話)
推 jaysuzuki:這麼說是不是所有一班的休閒鞋都比慢跑鞋適合，我指的是
→ jaysuzuki:只要平底、硬底的，就比慢跑鞋OK?
推 juor2:都穿板鞋O_O
推 pintzewen:Nike free trainer 3.0 算哪種？
推 wadechen:舉重鞋買多威的 滔寶買 一雙才一千出頭
→ wadechen:穿半年了 只能說讚而已 推薦
推 Nono1986:推，之前training系列是多功能訓練鞋，重訓ok，但舉重鞋
→ Nono1986:是首選，我在公司就放了三種鞋子，重訓，慢跑，五趾
→ rex105:我是試穿喬巴葛格買的adidas舉重鞋 哈
→ rex105:他買含運費3XXX 原本好像2XXX
推 wadechen:那雙我本來也想買!!!愛跌倒出給Crossfit那雙!
推 wadechen:但是我還是選多威這雙 因為是木頭底~
推 wadechen:我猜應該是這雙 http://ppt.cc/qk7b
→ wadechen:夢幻逸品是這雙 http://ppt.cc/dxot 08奧運款
推 powerclean:我穿美國網站買的舉重鞋 3000內搞定~
推 j0958322080:我穿都慢跑鞋耶，因為重訊完會小跑一下
推 cystal:我都穿美津濃的慢跑鞋蹲 最近開始跑覺得緩衝沒那麼好了
推 eddy0622: 一堆蹲舉強者都出現了~
→ eddy0622: converse外出走路要小心 雨天或小水滴超滑 遇水超滑
推 Sirctal:我覺得光腳就好了 阿文教練說他們早期也是光腳
推 rex105:wade大大猜對了XD 是那雙藍色的沒錯 哈
推 z01170117:我穿工廠裡面用的安全鞋 可以把輕鬆木板踢爆那種
推 teamox9:重訓前後都會跑步 orz 看來以後要帶兩雙鞋去了
→ Nono1986:重訓前有氧，該次重訓=白做工
推 xc2v:桌球鞋
推 cystal:沒有白做工這種事
推 Shisonin:功夫鞋
→ andykyo32:Wade大 請問 Clarence穿的就是08奧運款那雙嗎?
推 lingray:那我跑7K多去健身房，不就白做工惹，哭哭
→ KMarx:白做工@@?
→ salem7777:多功能訓練鞋耶 到跑步機跑步才會穿慢跑
推 wadechen:andy 沒錯!! 那雙實在是太帥了
推 ros5000win:重裝登山鞋！？
→ andykyo32:To Wade大 其實我注意那雙也有一陣子了 XD
推 ksaon:說白做工也太誇張了一點
→ s80083egg:慢跑鞋有氣墊?  好久沒看到這種鞋了這哪年的?
→ s80083egg:現在很多新出的慢跑鞋鞋底都很薄了
→ s80083egg:真的有心想練的話舉重鞋一雙也不過3000 也沒多難取得
推 s80083egg:啊   SORRY我語氣好像有點不好   我沒有要戰的意思唷@@
→ s80083egg:可能是沒吃飽心情有點浮躁........
推 s80083egg:我是這雙
→ s80083egg:adidas BLACK G45632(型號)  灰色