[問題]想同時增重但又要降體脂肪？

[jayjay2 (小光)]

   有問題想請教各位高手

   小弟身高172 體重 61 ，然後一直想把自己練壯一點增加一些體重

   ，可是我的體脂肪率卻又蠻高的，有22% 。

   在爬過一些文後知道要降體脂肪的唯一方法就是有氧，

   可是我又有看到一些文章寫說如果想增重的話，有氧不要做太多

 （不要超過20分鐘，每週不要超過三次）

   照這樣看起來，我想一邊增重同時降體脂肪的目的好像不可能達成？

   請問這樣的解釋對嗎？  還是是必須完成一個目標再往另一個目標努力？


   感謝！



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◆ From: 220.135.173.168
※ 編輯: jayjay2         來自: 220.135.173.168      (02/24 22:14)
→ scats:可以同時達成唷~紮實重訓後搭配30~40分的有氧~
→ scats:有氧消耗肌肉的程度沒有想像中那麼劇烈：）
→ jayjay2:那請問該如何吃呢？要猛吃，但吃得健康？
→ s80083egg:101%絕對可以同時進行
→ scats:請問原po平常飲食習慣?
推 signm:誰跟你說增重練壯要猛吃的
→ jayjay2:我是住家裡，午晚餐都是吃媽媽煮的家常菜..不會太油膩
→ jayjay2:早餐就大都是吃美而美之類的東西..但因為我的胃不太好
→ jayjay2:只要稍微吃的飽一點，就會脹氣胃不舒服，所以也無法大吃
→ jayjay2:然後現在開始吃肌酸，運動後喝乳青蛋白 就將..
→ unionsavior:重訓後適度的有氧 對於肌肉無顯著影響
推 belugawhale:誰跟你說降體脂肪唯一方法是有氧