推 kevinpe90:伏地挺身沒有二頭 越寬越練胸 越窄練三頭跟肩膀 02/25 07:25
推 Lowrider:跳繩會長高嗎!!@@? 02/25 22:36
小弟170 體重58 體脂20想要再長高 有些肌肉 不要看起來那麼單薄
想請問 每天跳繩1500下 每分鐘約120下
或是慢跑5KM 每天伏地挺身35/3組
平板式兩分半 CRUNCH100下
不知道這樣效果好不好？
另外想問
1.伏地挺身練的是胸 二頭 三頭 肩膀 這樣對嗎@@?
2.平板式對腹肌的幫助如何？
跟那種下背貼地頭不碰膝蓋的那種仰臥起坐 功效差很多嗎
(好像叫CRUNCH)
3.伏地挺身手張開的大小跟練到的部位有差嗎？
4.下背練BRIDGE，效果好嗎？
5.上背，如果在家可以練嗎？
6.深蹲跟做太空椅兩個的效果差不多嗎？
7.側腹肌需要等到前面的腹肌有些成果在來練嗎？
感謝大家解惑~
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◆ From: 1.34.13.250