[問題] 請問吃東西長肌肉的問題

[starahsu (陽光總在風雨後)]

想請問各位先進

之前有爬過文說重訓後48小時內吃進去的額外營養才會變成肌肉

可是小弟操完通常都會酸痛個四天

那是不是後面兩天多吃的營養就會變成肥肉而不是肌肉呢?


謝謝

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◆ From: 60.251.187.178
→ Struggle804:先搞清楚您所謂的"營養"好嗎
→ Sirctal:...
→ starahsu:就是均衡的蛋白質澱粉油脂
→ Spartan117:所以後面兩天不要吃東西 不然會變成肥肉!!
→ starahsu:"多吃的"
→ rex105:二分法 不是長肥肉就是長肌肉? 你把身體想的太簡單了XD
這是在網路上查到的:

肌肉的合成 ＞ 重量訓練後。

肌肉在什麼時候開始生長，不是在重量訓練中，
而是在重量訓練後的30分鐘到48小時以內，
重訓後的30分鐘內要補充碳水化合物和適量蛋白質
來幫助肌糖元的充填和防止肌肉的消耗和分解，
48小時內則要2~3小時進食一次來幫助肌肉的生長恢復。

小弟指的是這個48小時過後 是不是就算肌肉還是酸痛
不管怎麼吃都不會再合成肌肉了呢?
※ 編輯: starahsu        來自: 182.235.15.161       (02/26 19:18)
推 fischcheng:不管怎麼吃，都是比例跟效率的問題
→ starahsu:所以是48小時內效率比較好囉?
推 canfish:你可以這樣理解 不過你的擔心也是多餘的 一個星期同部位
→ canfish:鍛鍊兩到三次的課表中 幾乎不會有吃東西的時候已經超過
→ canfish:鍛鍊後48小時的機會 放心吃吧...
推 signm:你運動的間隔時間是？我是酸也隔一天練，就自己好了
→ signm:酸到4天有點久
→ rex105:過完年我練胸就痠了3天以上XD
推 solamb:小弟我也只有第一次練時一個部位可以痛到一周~現在最多痛兩
→ solamb:天,我就該偷笑了
推 nooin:照表操課，每天都依定會有一個地方在長肌肉，就可以隨時吃..