作者moreyellow (我想當左派)
看板MuscleBeach
標題Re: 如何增加拉上單槓次數?
時間Wed Feb 27 21:54:15 2013
※ 引述《kusosun (kusosun)》之銘言：
: 各位大大安安好，手機排版，請多包含
: 小弟62kg,172cm,訓練前，正手單槓可以拉四~三下，拉上過下巴，放下時手臂全打直，但是在我訓練後發現沒效果，只能拉三下，第四下硬上也不能，請求有效率訓練的方式?
: 我訓練了一個月，訓練內容是，滑輪下拉60,70,80磅，三組，每組十下，間隔一分鐘，再來是拉單槓，做三組，每組做到力竭，再來是腰部挺舉，類似馬步但是稍微前傾，舉槓鈴至腰間，做三組，40磅
我就經驗分享一下
就是要多去拉
我大概一年半的時間從5下到25下
當時的身高184cm 體重79kg
不管一組拉幾次 一定拉到力竭上不去為止
每次練至少七組以上
在20下以前進步很規律
平均一個月2-3下
超過20下之後就真的像烏龜爬牆
兩個月還不一定可以多一下
另外可以加入曲臂懸吊
就是拉上去之後就定點在那邊
撐個30秒到一分鐘在下來
一點建議 僅供參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.124.227.60
推 swijo:推毅力 02/27 21:55
推 Sirctal:我看成 可以練到 像是烏龜爬牆一樣慢慢移動上去XD 02/27 22:06
推 rex105:超過20下 可以考慮負重去拉了 背個30kg~40kg去拉 XD 02/27 22:14
→ juor2:超過20下也卡很久了...最近單槓都搞負重跟頂峰收縮 02/27 23:10
→ rex105:不然也可以慢慢去拉 拉上去8秒慢慢下來做個7下以上 很爽 02/27 23:22
推 hl4:也來試試看 02/27 23:56
推 solamb:最近單槓也卡中~我也來試試各位的用法 02/28 08:36