[問題] 關於向心收縮&離心收縮的時間?

[MBAlife ()]

Google後得知向心收縮是舉起負重的過程

離心收縮是放下負重的過程

想請教一下這兩個環節的時間應該要怎麼分配?

向心比較長OR離心比較長OR兩個一樣長?



之前剛開始練的時候,有請教練上了幾堂課

他教的速度大概是一秒鐘

也就是向心1秒 離心1秒

做了一個月之後覺得有點停滯

(是因為新手要打底嗎?)


但上周我自己做史密斯時

試了向心3-4秒 離心2秒左右

發現胸部非常有感覺 當下跟隔天也很痠

不過重量沒辦法那麼重 大概是原本的60-70%


但我在這個網頁http://ppt.cc/b~B3裡看到

離心收縮的時間要大於向心


所以現在很confused....

如果目標是肌肥大的話(胸 背) 我一組都是10下

到底哪種方式才是正確的??


這種觀念能夠套用在每一個重訓動作上嗎?

例如手臂我只想維持 不想變大

是否就是做向心=離心的速度呢?


請大家幫我解解惑~~~







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◆ From: 114.43.51.105
※ 編輯: MBAlife         來自: 114.43.51.105        (02/28 15:03)
推 zolAIsm3:離心比較有效，建議離心拉長一點
推 stephen23032:4 0 2 但輔助肌群不夠力也不行
推 rex105:時間一樣長或是離心長一點都可以
推 stberry:做一樣的重量就不會變大了
→ willie666666:我自己習慣練超慢離心！有時甚至超過3到5秒～
推 eddy0622:剛開始練 教練"因材施教" 先講讓你好懂好吸收實踐的