[討論] 這樣的運動量是否足夠(新手QWQ)

[ato0715 (熊)]

各位大大好，小弟我身材176/95

目前正在服兵役


在下的運動量為

每天做

50+個伏地挺身

10~20個單槓

50+個仰臥起坐

50+個起立蹲下

三千大概都是跑13:30~14:00左右(不是每天跑)

又因為是萬年打飯班&偶而要倒垃圾

所以不太可能做超過半小時以上的跑步(有氧運動)



而在下的飲食為

如果沒有出公差的話那就是每餐不吃米飯只吃一人份的菜+肉


但是為什麼從入伍以來體重就一直卡在95KG左右

怎麼下都下不來QWQ



所以冒昧的請教版上的各位大大

是否有什麼運動上或者是飲食上的建議

可以讓小弟我在剩下的這半年中將身材變成176/80呢??

感激不盡><

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◆ From: 125.230.177.251
推 ronblue:看來不夠操
→ Atima:就是有氧不夠啊 你就狂有氧就會掉體重了
推 swijo:不吃飯不行喔
→ rex105:因為你飲食出問題...
→ Struggle804:因為沒有醣類去跟脂肪一起燒
推 jarr:你的三千要跑半個鐘頭實在有點慢。 試試跑快一點吧。 慢跑
→ jarr:速度可以進步得很快的。
→ jarr:基本上先把目標訂在半小時內跑完4000吧。
→ jarr:我之前重訓四個月之後毅然停掉重訓開始狂有氧。一個月的慢跑
→ jarr:(每隔一天跑8000~10000，視當天狀況增減)
→ jarr:就讓我體脂從17%掉到12~13%。基本上還是不脫毅力。
→ jarr:畢竟慢跑對大多數的人來說很無聊。我慢跑時間也很難超過
→ jarr:一個小時，因為真的太無聊了。或許原PO也可以參考彭的經驗
→ jarr:選擇Boxing。Boxing感覺就比較不會感到無聊。不過得先找場地
→ jarr:喔對了，記得禁喝含糖飲料。運動飲料之類的也不要。喝水就好
好的~以後我會乖乖吃飯來和脂肪一起燃燒的XD

謝謝jarr大大
我會努力再跑快一點外加不要喝飲料
的確每次喝完飲料都會覺得有東西積再肚子內
但是士官長人超好~每次工作玩都會請我們喝飲料的啦Qrz

ps.
我三千是跑13分鐘半到14分鐘喔
沒有跑到半小時那麼慢XDD

畢竟每次運動時間完後就要去打飯
如果跑太慢而沒有去打飯的話會被學長罵QWQ
所以每次運動時間都拼命衝三千
※ 編輯: ato0715         來自: 125.230.178.56       (03/10 08:47)
→ kidrockboy77:176/95，三千近14分，想知道原po的體脂肪
→ kidrockboy77:以前有看過跑12分的啤酒肚男，但他是體育系的
根據我朋友歡樂體脂計
14~16%吧><
※ 編輯: ato0715         來自: 125.230.48.134       (03/24 18:35)